CAMPAÑA PAUSAS ACTIVAS UNIDAD DE SEGURIDAD Y SALUD UNISALUD SESFAM CIA. LTDA. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA 1
UNIDAD DE SEGURIDAD Y SALUD UNISALUD SESFAM CIA. LTDA 2
ERRORES EN LA POSICIÓN
Diseño ideal del puesto de trabajo A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención de enfermedades osteo-musculares. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
PAUSAS ACTIVAS Se entiende por pausas activas aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión fisiológica y psicológica generados por el trabajo. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
Actividades: Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo músculo- esquelético son las siguientes: UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
Ejercicios de relajación y de estiramiento haciendo pausas activas y pasivas cuatro veces al día UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS GENERALES UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
Tomarse todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos cerrados con la palma de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas, frotándolas entre sí. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
También se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos o tome un objeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca la mirada a éste y los músculos de los ojos rotan de ejercicio. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA 13
Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical realice estiramientos de los músculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
Con el fin de disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical, realice estiramientos de los músculos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
CUELLO Posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo y luego hacia adelante Movimientos del cuello: adelante, atrás rotaciones, lateralidad. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
ESTIRAMIENTO Tomar ambas manos, llévelas encima de la cabeza y estirar, arriba, al frente, junte las manos, y extendiendo los codos ejerza presión. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
COLUMNA Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento. Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flexionando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
PIERNAS Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar. Separar y juntar rodillas UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
MANOS, MUÑECAS Y PIES Empuñar y abrir las manos, mover las muñecas en flexión y extensión. Movimiento de los pies (punta - talón). UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
HOMBRO-BRAZO Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrás los hombros. Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (sólo el esfuerzo) UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
RODILLAS Traslade el peso con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar talones PIES Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
PIERNAS Doblar y estirar las piernas. PELVIS Cruzar un brazo por atrás llegando con la mano hasta el glúteo contrario, alternar. UNISALUD SESFAM CIA. LTDA
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