Levantamiento Seguro de Objetos Pesados. Muchas lesiones en la espalda son extremadamente dolorosas y pueden causar una incapacidad prolongada y aún la pérdida del trabajo. ¡Afortunadamente la mayoría de estas lesiones pueden evitarse!

Columna vertebral

PROTEJA SU ESPALDA Lleva a cabo las actividades de trabajo con seguridad para evitar todo sobre-esfuerzo indebido para la espalda Protege y fortalece la parte media de su espalda mediante una postura apropiada (espalda recta) Aprende las técnicas para levantar cargas en forma segura.

Preparación para el Levantamiento. Revisión del camino confirmando. Elimina todo obstáculo de tu camino y señaliza aquellos que no se pueden mover (hoyos, maquinaria, etc.) tu calzado debe de ofrecerte un buen balance, apoyo y tracción. Reporta y cambia las e fajas dañas o en desuso Revisa que el objeto con el cual vas hacer la maniobra no represente ni un riesgo (rebabas, orillas filosas, resbaloso).

Levantamiento del Objeto Colóquese frente al objeto lo más cerca posible. Soporte levemente el objeto que va a mover para determinar su peso y centro de gravedad. Establezca un buen balance y separe los pies levemente. Póngase en cuclillas, doblando las rodillas. Mantenga su espalda lo mas recta y erguida posible.

Levantamiento del Objeto Sujete el objeto firmemente. Contraiga su abdomen. Utilice sus piernas para volver a levantarse, manteniendo la espalda erguida. Realice el levantamiento con suavidad y en forma controlada. Siempre que le sea posible, coloque las cargas más pesadas en un nivel más alto que al nivel del piso.

TÉCNICA PARA LEVANTAR CON SEGURIDAD

Recomendaciones Para trabajos difíciles que requieran levantar cargas pesadas, busque la ayuda de uno o más compañeros. No levante objetos por encima de la cabeza. No gire el cuerpo al levantar o al descargar objetos, utilice sus pies para efectuar la rotación.

Recomendaciones Recuerde mantener la carga cerca de usted. Empujar una carga es más fácil para la espalda que jalar de ella. Al empujar su carga recuerde: Recuerde mantener la carga cerca de usted. No se incline hacia delante. Utilice ambos brazos. Mantenga contraídos los músculos del abdomen.

Al jalar una carga recuerde: Recomendaciones Al jalar una carga recuerde: 1. Colóquese frente al objeto con un pie al menos 30 centímetros delante del otro. 2. Mantenga la espalda erguida. 3. Doble sus rodillas levemente. 4. Jale con un movimiento uniforme.

Referencias de este estándar: Recomendaciones Si ha tenido problemas con la espalda en el pasado, acuda al servicio médico antes de iniciar la actividad. Antes de realizar actividades fuertes, prepare sus músculos estirándolos, y al finalizar, reduzca la intensidad gradualmente, para enfriarlos. Mantenga una buena postura durante el tiempo que dure la actividad. Si este le causa dolor, deténgase y repórtelo a servicio médico. NOM-006-STPS-2000 Referencias de este estándar: