La Relajación Muscular Ps. Arturo Dueñas Ps.Liliana Castro Octubre, 2012

La relajación progresiva de los músculos reduce la frecuencia del pulso y la presión sanguínea, así como el grado de transpiración y la frecuencia respiratoria. Cuando se realiza de manera correcta puede llegar a tener el mismo efecto de un fármaco que actúe reduciendo la ansiedad.

Está basada en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos y actos que comportan tensión muscular, la misma que aumenta la sensación subjetiva de ansiedad. La relajación muscular profunda reduce la tensión fisiológica y es incompatible con la ansiedad: el hábito de responder de una forma anula el hábito de responder de la otra.

Síntomas sobre los que Actúa -Tratamiento de la tensión muscular. -Ansiedad. -Insomnio. -Depresión. -Fobias moderadas -Tartamudeo -Tratamiento de la tensión muscular. -Ansiedad. -Insomnio. -Depresión. -Fobias moderadas -Tartamudeo Tiempo de entrenamiento De una a dos semanas, a razón de sesiones de 15 minutos cada una.

Instrucciones La mayoría de personas desconoce cuáles de sus músculos están tensos de una forma crónica. La relajación progresiva proporciona el modo de identificar estos músculos o grupos de músculos y de distinguir entre la sensación de tensión y la de relajación profunda.

Se trabajarán cuatro Grupos principales de Músculos:

Puede practicar la relajación echado o sentado en una silla y procurando que la cabeza esté apoyada en alguna superficie Cada músculo o grupo de músculos se tensa de cinco a siete segundos y luego se relaja de veinte a treinta. Hay que repetir el proceso por lo menos una vez, se recomienda dos veces Indicaciones

De las instrucciones en un tono de voz suave.Hágalo en un ambiente ventilado e iluminación suave Use ropa cómoda, de preferencia sin correas u objetos que ajusten. Indicaciones

Las siguientes expresiones pueden resultarle de utilidad - Libere la tensión de su cuerpo. - Se siente en calma y descansado. -Relaje más y más. -A más tensión experimentará mayor relajación -Distinga la diferencia entre tensión y relación. -Deje que la tensión se disuelva poco a poco. - Libere la tensión de su cuerpo. - Se siente en calma y descansado. -Relaje más y más. -A más tensión experimentará mayor relajación -Distinga la diferencia entre tensión y relación. -Deje que la tensión se disuelva poco a poco.

Secuencia de Zonas Musculares Brazos extendidos, puños cerrados Brazos doblados, pegando brazos con antebrazos y manos apoyadas en hombros Brazos extendidos, palmas hacia fuera, dedos abiertos Manos y Brazos Levantar cejas para arrugar frente Apretar los ojos Fruncir la nariz Apretar los dientes Labios hacia fuera, como haciendo un puchero Cara

Secuencia de Zonas Musculares Cabeza hacia delante, pegando mentón con el pecho Cabeza hacia atrás Girar cabeza hacia la derecha Girar la cabeza hacia la izquierda Cuello Llevar hombros hacia arriba Llevar hombros hacia atrás Llevar hombros hacia abajo Llevar hombros hacia delante Hombros

Secuencia de Zonas Musculares Respiración toráxica, inspirando y expirando aire Pecho Sumir abdomen Abdomen Arquear espalda Espalda Llevar punta de pies hacia arriba Llevar punta de pies hacia abajo Doblar dedos de pies Piernas y Pies