Tecnoadicciones No tomo drogas, ¿puedo tener una adicción?

Somos el país europeo donde hay más jóvenes en riesgo de desarrollar conductas adictivas a internet. Un 30% de los adolescentes afirman utilizar internet hasta el punto de descuidar otras actividades. 7 de cada 10 menores admite conectarse también por las noches. Pasar más de 2 horas al día en redes sociales o jugando a videojuegos está relacionado con un uso inadecuado de internet. No tomo drogas, ¿puedo tener una adicción?

Casi nunca/Nunca: 0 puntos A veces: 1 punto Muchas veces/Siempre: 2 puntos TEST REALIZADO DE MANERA INDIVIDUAL: ¿Tengo un problema?

Resultados BUEN USO (0-10): Usas las TIC de forma adecuada, sin que interfieran en tu vida familiar, escolar, social y de ocio. “Voy a apagar móvil para estudiar” MAL USO (11-20): Empiezas a tener consecuencias negativas por cómo usas las TIC: “Tus padres te llaman mucho la atención, dejas de hacer algunas tareas escolares o las haces rápido y mal para conectarte…” ABUSO/ADICCIÓN (21-30): Has perdido el control sobre el uso que haces de las TIC y esto afecta negativamente a tu vida. “Necesito conectarme”

Características del abuso de las TIC PÉRDIDA DE CONTROL: TOLERANCIA: cada vez necesitas usarlo más para sentirte bien SÍNDROME DE ABSTINENCIA: sensación desagradable si no te puedes conectar. INTERFERENCIA EN LA VIDA DIARIA: Es cuando dejas de hacer actividades por estar conectado.

Cada vez necesitas estar conectado durante más tiempo para sentirte satisfecho. Te sientes deprimido, nervioso o enfadado y sólo se te pasa cuando te conectas Pasas mucho tiempo pensando en cuándo te podrás conectar de nuevo. No consigues controlar el tiempo o la frecuencia que pasas conectado. Has dejado de lado actividades u obligaciones por estar conectado. Prefieres las ciber-relaciones a las relaciones personales. Mientes en relación al tiempo y la frecuencia con la que te conectas Tus padres o tus amigos te dicen que “estás enganchado” Señales de alarma

No te sientas avergonzado, no lo has elegido. No te excuses en decir que todos tus amigos usan internet, el móvil o la videoconsola y que es algo normal. Recuperar el control no es sinónimo de dejar de conectarte. Hay personas que pueden y quieren ayudarte. Pide ayuda porque, por sí sólo, no mejorarás. Creo que tengo un problema

No le juzgues ni critiques, trata de entenderle. Habla directamente con él/ella de lo que has notado. Mi amigo está enganchado, ¿qué hago? Dile que puede contar contigo, aunque no entiendas porqué se comporta así. Hazle ver que por sí sólo no se pasa, que es importante que pida ayuda.

Consejos para evitar engancharte a las TICs Evalúa las ventajas y los inconvenientes del uso que haces de las TIC. Planifica un horario y ponte un tiempo límite Usa las tic como forma de “premiarte” por haber terminado tus tareas u obligaciones. (Ej. Juego media hora después de terminar de estudiar) No olvides repartir tu tiempo de ocio entre actividades online y offline.

Si ya has notado algún problema… Cambia tus costumbres al conectarte para romper hábitos (Ej: horarios) Usa interruptores externos para controlar el tiempo. (Ej. una alarma) Deja de usar una aplicación en particular si notas que te causa problemas y usa otras.

Limita los sitios o las actividades en las que utilizas el teléfono móvil: mientras estudias, en clase, viendo una película, en un concierto… Si quedas con tus amigos, no lo hagas solo “de cuerpo presente”, dedícate a ellos y no uses el móvil para hablar al mismo tiempo con terceros. Apaga/silencia el móvil por las noches. Si te cuesta no comprobar la actividad de tu teléfono móvil, aunque sepas que no es el momento ni el lugar, lo mejor que puedes hacer es apagarlo… ¡evitarás tentaciones! Respecto al teléfono móvil

Otros consejos de interés. Aprende a cuidar tus datos personales y tu información privada. Utiliza contraseñas seguras, secretas y complicadas. Webcam: - Todo puede ser grabado. - Úsala sólo con personas que conozcas cara a cara. - Tápala o desconéctala cuando no la uses.

Otras situaciones conflictivas Ciberbullying: Es una agresión psicológica, sostenida y repetida en el tiempo, hacia una compañero, a través de las TIC. Sexting: Envío voluntario de imágenes de contenido erótico o pornográfico. Grooming: Conjunto de acciones que lleva a cabo un adulto sobre un menor, con un objetivo marcadamente sexual.

Si tienes alguna duda o crees que tienes un problema…