Licenciada en Kinesiologia y Fisioterapia Reeducación Postural CARINA MILANESIO Licenciada en Kinesiologia y Fisioterapia R. P. Gista

La ergonomía es la ciencia que estudia como adecuar la relación del ser humano con su entorno. La ergonomía física estudia las posturas mas apropiadas para realizar las tareas en el puesto de trabajo. Malos hábitos de trabajo y posturas inapropiadas contribuyen a la fatiga muscular.

¿Cómo definir POSTURA? Nuestro cuerpo consta de un armazón compuesto por huesos y músculos. Podemos definir postura como la relación que cada elemento del cuerpo tiene con los demás. Si es correcta tendremos una buena postura, de lo contrario no. La postura cambia en las distintas etapas de la vida y esto tiene que ver con varios factores: posturas laborales adoptadas enfermedades deportes personalidad hábitos

MALAS POSTURAS

Parado

Alerta!! Conciencia corporal Altura del Monitor que permita mantener la horizontalidad de la mirada Alternancia con otras posturas

1. Espalda recta 2. Peso próximo al cuerpo 3. Pies próximos al peso

Postura Correcta Conciencia corporal Respetar las curvas de la columna Descarga del peso Calzado

Sentado

Monitor muy alto Monitor muy bajo

Alerta!! En el transcurso de la jornada laboral, se adquieren y sostienen en el tiempo, vicios posturales, dando lugar a la aparición de la lesión

Alerta!! Reconocer la incorrecta distribución de los elementos de trabajo y adaptarlos al operario para evitar posturas incorrectas Elección de la silla Postura del operario Altura del monitor Inclinación de la pantalla Altura de la mesa de trabajo

Alerta!! La distribución de los elementos de trabajo deben favorecer la labor del operario, con el objetivo de minimizar la fatiga muscular y la posible aparición del dolor.

* Vicios Posturales. Distribución Incorrecta, generador de dolor. Fatiga Muscular. ! Malas Posturas. Probabilidad de lesiones tempranas de la columna vertebral.

Alerta!! Elección de la silla adecuada Conciencia postural

Pautas generales de una buena postura Mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 y 70 cm Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición recta, con relación al teclado Mantener los codos junto al cuerpo Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90° Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies Ê Ë Ì Î Í Ï Ð 45 cm ~ 70 cm

Corrección Progresiva!!

1. Espalda apoyada en el respaldo 2. Rodillas al nivel de las caderas

Ante un dolor agudo esta postura proporciona una gran alivio.

DEPORTES

Con responsabilidad podemos realizar el deporte que nos gusta Con responsabilidad podemos realizar el deporte que nos gusta. Es recomendable elongar antes y después de la actividad deportiva Cuando hacemos deportes y no elongamos, favorecemos la compresión articular, el roce, lo que lleva a la degeneración o artrosis articular.

CHAU DOLOR !!!! Con el esfuerzo de todos podemos detectar los riesgos ergonómicos y utilizar las herramientas para poder diagnosticar una mala postura, un mal movimiento, un esfuerzo inadecuado, etc. y evitar así la aparición de la lesión.

Pausas Activas Actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, con el objetivo de revertir la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

A través de la conciencia corporal y la flexibilidad muscular se obtiene un mejor rendimiento laboral, con menos dolor y mayor confort en el lugar de trabajo

Un cuerpo bien elongado Es un cuerpo sano Muchas Gracias