Elaborado por Diana Carolina Figueroa Aguirre

La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente. La persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como: Elaborado por Diana Carolina Figueroa Aguirre

1. Ayúdalo a que se haga amigo del espejo! Esto significa que se haga amigo de si mismo: los amigos se hablan amablemente, se dicen cosas agradables, y se apoyan mutuamente. Así que te recomiendo que a diario pongas en práctica el siguiente ejercicio. Ejercicio (Repítelo todos los días después de bañarte o arreglarte). a) Haz que se pare firme y derecho frente al espejo. b) Que sonría con energía y vitalidad. c) Que diga en voz alta: “Hoy me veo bien, soy atractivo, me quiero, y valgo mucho”. 2.Dile cosas buenas sobre él. ¡Hazlo ver que es útil y grandioso para ti y para todo el mundo! Ejercicio: a) Que escriba 5 declaraciones positivas en tiempo presente de algún aspecto que quiera mejorar de si. Ejemplos: “Soy un hombre totalmente seguro de mi mismo y capaz de lograr todo lo que me propongo.” “Cada vez soy mejor para comunicarme y relacionarme con los demás.” b) Haz que repita estas 5 frases en voz alta antes de dormirse y después de levantarse. Si conviertes esto en un hábito, su vida dará un cambio radical. c) Que repita las frases en voz baja durante todo el día, especialmente en los momentos que sienta inseguridad o baja autoestima. Elaborado por Diana Carolina Figueroa Aguirre

3. Domina sus pensamientos. Muchas personas se dejan dominar por sus pensamientos, lo que vas a hacer de ahora en adelante es vigilarlos todo el tiempo para evitar que vuelen en cualquier dirección. Si logras mantener pensamientos positivos el 90% del tiempo, serán como una bola de nieve bajando por la montaña haciéndose cada vez más fuertes e imparables. Si quieres que obtenga una autoestima firme, utiliza este efecto de bola de nieve a tu favor, alimentando sólo los pensamientos que te beneficien. Ejercicio: a) Supervisa todas las ideas que pasen por su mente para identificar las positivas y las negativas. b) Cuando descubras un pensamiento negativo, sustitúyelo por uno positivo y repítelo varias veces. Por ejemplo: “Tú puedes lograrlo”, “Hoy es un excelente día”. c) Haz que se olvidé de la auto-critica destructiva. Que Encuentre y escriba sus aspectos positivos y que los halagué cada vez que se sorprenda auto-criticándose. 4. Confianza. Mejorar la confianza que tienes en si mismo es clave para subir su autoestima. Que A partir de hoy TOME LA DECISIÓN de comportarse como si tuviera una gran seguridad. El tiene que Hablar con fuerza y seguro de si mismo, que haga nuevos amigos, que platique con gente nueva y finja sentirse confiado mientras lo hace. Si comienzas fingiendo, vas a terminar creyendo y sintiéndote totalmente confiado. Ejercicio: a) Habla siempre con fuerza y firmeza, seguro de todo lo que dices. b) Repite todos los días, cada hora la frase: “Tengo confianza y seguridad en mi mismo”. c) No te des por vencido. Al principio tal vez sea un poco difícil. Sigue intentando y lo lograrás. Elaborado por Diana Carolina Figueroa Aguirre

5. Libera los resentimientos. Aprende a vivir y disfrutar el presente, dejando de pensar en cosas malas que ya quedaron en el pasado. No pienses en lo que pudiste haber hecho, piensa en lo que puedes hacer hoy para mejorar tu vida. Tienes que liberar cualquier resentimiento que tengas contra ti o contra cualquier otra persona, para que ya no te sigas haciendo daño. Haz que realice el siguiente ejercicio: a) Escribe 15 aspectos positivos que puedes disfrutar de tu vida presente. Por ejemplo: la casa, la familia, la compañía o la salud que tienes hoy. Repásalos a menudo. b) Escribe en una hoja de papel todos tus resentimientos o emociones negativas que quieras dejar ir. Después de romper o quemar esta hoja, te sentirás mucho más tranquilo. c) Puedes repetir el paso anterior con los resentimientos que todavía no se hayan ido totalmente. También puedes taparte la boca con una almohada y gritar todo aquello que tengas reprimido. 6. Que Aprenda de sus fracasos y apóyalo. Los seres humanos aprendemos 10 veces más de nuestros errores y experiencias desafortunadas, que de nuestros éxitos. Así que no tenga miedo de equivocarse ni de buscar nuevas experiencias, recuerda que nadie es perfecto. “Para aprender a andar en bicicleta, primero tuviste que haberte caído varias veces”. a) Que no generalice. Que no diga que es malo en algo sólo porque cometió un error. Por ejemplo, si reprobó el examen de matemáticas, que no diga que las matemáticas no son lo suyo. Si le fue mal en algún deporte, no te hagas daño pensando que no eres bueno para hacer deporte. b) Que nunca te compares con nadie. Todos somos diferentes, y siempre habrá personas mejores y peores que nosotros en algunos aspectos. Lo importante es esforzarte por ser cada día mejor que tú mismo. Al compararte, sólo te estás haciendo más daño. Elaborado por Diana Carolina Figueroa Aguirre

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