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10000 SOPLAO 2012 165KM. PAUTAS ENTRENAMIENTO PREVIO A LA PRUEBA - MARCAR OBJETIVOS REALISTAS ( IR DE MENOS A MAS) - TRATAR TRABAJAR CON PULSOMETRO (SABER.

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1 10000 SOPLAO KM

2 PAUTAS ENTRENAMIENTO PREVIO A LA PRUEBA - MARCAR OBJETIVOS REALISTAS ( IR DE MENOS A MAS) - TRATAR TRABAJAR CON PULSOMETRO (SABER COMO ESTAMOS) - CUIDAR ALIMENTACION BAJAR DE PESO SI SE PUEDE - DARLE IMPORTANCIA A LOS ESTIRAMIENTOS. - VISITAR FISIO - PLANIFICACION DE 17.5 SEMANAS - POSICION CORRECTA EN LA BICI - TRABAJAR CON DISTANCIAS Y DESNIVELES - ENTRENAR EN CARRERAS POPULARES - SI SE PUEDE CONOCER EL TERRENO CON ANTERIORIDAD - SIMULACROS PRUEBA SIN EXCEDER 75% DISTANCIA PRUEBA ALIMENTACIÓN DURANTE LA CARRERA (PREVIO, DURANTE Y DESPUÉS) - QUE COMER Y CUANDO ??? ELECCION INDUMENTARIA - POSIBILIDAD DE LLUVIA

3

4 14/115/116/117/118/119/120/1 DESCANSORUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING RUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 50KM DESNIVEL M 21/122/123/124/125/126/127/1 DESCANSORUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING RUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 50KM DESNIVEL M 28/129/130/131/11/22/23/2 DESCANSORUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING RUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 55KM DESNIVEL M 4/25/26/27/28/29/210/2 DESCANSORUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING RUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 55KM DESNIVEL M

5 11/212/213/214/215/216/217/2 DESCANSORUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 60KM DESNIVEL M 18/219/220/221/222/223/224/2 DESCANSORUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 60KM DESNIVEL M 25/226/227/228/21/32/33/3 DESCANSORUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 60KM DESNIVEL M 4/35/36/37/38/39/310/3 DESCANSORUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA LARGA 60KM DESNIVEL M

6 11/312/313/314/315/316/317/3 DESCANSORUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA SIMULACR O LARGA 90KM DESNIVEL MAX 18/319/320/321/322/323/324/3 DESCANSORUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA LARGA 65KM DESNIVEL M 25/326/327/328/329/330/331/3 DESCANSORUTA 50KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING RUTA 50KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA LARGA 65KM DESNIVEL M 1/42/43/44/45/46/47/4 DESCANSORUTA 50KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING RUTA 50KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA LARGA 65KM DESNIVEL M

7 8/49/410/411/412/413/414/4 DESCANSORUTA 50KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING RUTA 50KM SIN DESNIVEL RODAR GYM SPINNING SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA LARGA 80KM DESNIVEL M 15/416/417/418/419/420/421/4 DESCANSO OPCION DESCARGA MUSCULAR FISIO RUTA 50KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING RUTA 50KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING ESTIRAR TRTABAJO MUSCULAR SIMULACR O RUTA APROX KM ALCANZAR DESNIVEL MAX Q SE PUEDA 22/423/424/425/426/427/428/4 DESCANSORUTA 50KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING RUTA 50KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING ESTIRAR TRABAJO MUSCULAR RUTA LARGA 80KM DESNIVEL M 29/430/41/52/53/54/55/5 DESCANSORUTA 35KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING RUTA 35KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING ESTIRAR TRABAJO MUSCULAR RUTA LARGA KM DESNIVEL M

8 6/57/58/59/510/511/512/5 DESCANSORUTA 45KM DESNIVEL MEDIO RODAR DESCANSORUTA 45KM DESNIVEL MEDIO RODAR DESCANSORUTA LARGA HASTA 100KM NO MAS DESNIVEL M ESTIRAR DESCANSO 13/514/515/516/517/518/519/5 GYM SPINNING SUAVE RODAR SUAVE + ESTIRAR BIEN AUMENTAR RESERVAS HIDRATOS ALIMENTACION RODAR SUAVE + ESTIRAR BIEN AUMENTAR RESERVAS HIDRATOS ALIMENTACION AUMENTAR RESERVAS HIDRATOS ALIMENTACION AUMENTAR RESERVAS HIDRATOS ALIMENTACION --PRUEBA-- DISFRUTAR QUE NO LLUEVA, SUERTE Y AL TORO RELAX


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