VITAMINA B₁₂ COBALAMINA.

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1 VITAMINA B₁₂ COBALAMINA

2 Esta es esencial para la síntesis de la hemoglobina y la elaboración de células, como así también para el buen estado del sistema nervioso.

3 RECOMENDACIÓN DE CONSUMO DIARIO DE VITAMINA B₁₂
Adultos Mujeres y Hombres 2.4 mcg/dia Introducción al metabolismo David A.

4 1 Equivalente 35g Cantidad Vitamina B ₁₂ : 0.7 mcg 29.16% CHAMBERETE

5 ATUN EN ACEITE 1 Equivalente 30g Cantidad de Vitamina B ₁₂: 1.5 mcg
62.5% ATUN EN ACEITE

6 HUEVO 1 Equivalente 1 pza – 50g Cantidad de Vitamina B ₁₂ : 1.28 mcg
(microgramos) 53.3% HUEVO

7 SARDINA 1 Equivalente 3 pza – 36 g Cantidad de Vitamina B ₁₂ : 10 mcg
614.6% SARDINA

8 1 Equivalente 40g Cantidad de Vitamina B ₁₂ :1.2 mcg 50% CARNE MAGRA

9 ZINC

10 Es necesario para que el sistema de defensa del cuerpo (sistema inmunitario) trabaje apropiadamente. Juega un papel en la división y crecimiento de las células, al igual que en la cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos

11 RECOMENDACIÓN DE CONSUMO DIARIO de Zinc
Adultos Mujeres 8 mg/ día Mujeres 15 mg/día Hombres 11 mg/día Hombres 12 mg/ día Nutrición para la salud física Nutrición y dietoterapia 7 edición de Krause Melvin H. Williams L. kalhleen maha Sylvia

12 CARNE DE RES: MOLIDA 1 Equivalente 40 gramos Contiene 4mg de Zinc
Mujeres: 50% Hombres:36.3% CARNE DE RES: MOLIDA

13 POLLO CON PIEL 1 Equivalente 40g Cantidad de Zinc: 0.37mg
Mujeres: 4.6% Hombres:3.3% POLLO CON PIEL

14 Tortilla de maíz 1 Equivalente 1 pza - 30 gramos
Contiene de 0.27mg de Zinc Mujeres: 3.3% Hombres:2.4% Tortilla de maíz

15 FRIJOL 1 Equivalente ½ tza – 100g Cantidad de Zinc: 3.67 mg
Mujeres: 45.8% Hombres:33.3% FRIJOL

16 LENTEJAS 1 Equivalente ½ tza – 100g Cantidad de Zinc: 3.6 mg
Mujeres: 45% Hombres:32.7% LENTEJAS

17 INTENGRANTES Patricia Romero Cisneros Ana Yadira Herrera Romero Jearim Josué Marrufo Patricia Béjar Sánchez Samantha Parada Quezada