PRINCIPIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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1 PRINCIPIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO = MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

2 PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO
1 PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD 2 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD 3 PRINCIPIO DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO 4 PRINCIPIO DE INTENSIDAD, ADAPTACIÓN Y SOBRECARGA 5 PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD 6 PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN 7 PRINCIPIO DE ESTIMULACIÓN VOLUNTARIA 8 PRINCIPIO DE EFICACIA 9 ACTIVIDADES SOBRE EL TEMA SALIR

3 PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
PREPARACIÓN FÍSICA DE UNA PERSONA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA Lleva tiempo entrenando Multilateralidad: Varias C.Físicas Diferentes formas Variedad de estímulos Diferente material Combinación de gestos PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Persona que se inicia en el deporte MENU

4 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Días Rendi. EL ENTRENAMIENTO AISLADO NO MEJORA, PRODUCE RESPUESTA PERO NO ADAPTACIÓN Días Rendi. ENTRENAMIENTOS CONTINUADOS CON SUS DESCANSOS ÓPTIMOS PROVOCAN MEJORAS DE RENDIMIENTO O LO QUE SE LLAMA SUPERCOMPENSACIÓN

5 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
TIPO DE ESFUERZO T. DESCANSO Resistencia Aeróbica h Resistencia Anaeróbica h Fuerza 48 Velocidad h Flexibilidad 24h Agilidad h MENU

6 PRINCIPIO DEL CRECIMIENTO PAULATINO
DEL ESFUERZO EL ORGANISMO SE ADAPTA AL ESFUERZO ADECUADO, SI NO HAY AUMENTO DE LA CARGA NOS ESTANCAMOS Y NO MEJORAMOS CARGA = VOLUMEN x INTENSIDAD VOLUMEN INTENSIDAD AUMENTAR EL ENTRENAMIENTO - Distancia en Km. - Peso total de trabajo - Nº de ejercicios - Nº de Series - Tiempo total de trabajo Velocidad de ejercicio Peso o carga a vencer Complejidad del ejercicio Nº de Repeticiones Tiempo de descanso 1º AUMENTAR EL VOLUMEN 2º AUMENTAR LA INTENSIDAD 3º AUMENTAR LA COMPLEJIDAD O DIFICULTAD DE EJERCICIO MENU

7 PRINCIPIO DE INTENSIDAD, ADAPTACIÓN Y SOBRECARGA
Sin Respuesta 5 Minutos andando Estímulo de Baja Carga LOS ESTÍMULOS CAUSADOS POR LOS ENTRENAMIENTOS DEBEN PROVOCAR RESPUESTAS SIGNIFICATIVAS EN EL ORGANISMO Mantiene 10’ Trote suave Estímulo de Mediana Carga Hay Mejora 15’ Carrera a 160 pm. Estímulo de Elevada Carga Fatiga 30’ Carrera a 190 pm. Estímulo de Excesiva Carga MENU

8 PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
EL ENTRENAMIENTO DEBE ESTAR ADAPTADO A LAS CARACTERÍSTICAS DE LA COMPETICIÓN CUALIDADES FÍSICAS ACTIVIDADES EJERCICIOS INSTALACIONES MATERIAL PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN EL ENTRENAMIENTO DEBE ESTAR ADAPTADO A LAS CARACTERÍSTICAS (Morfológicas, Físicas, Técnicas, etc) DEL DEPORTISTA MENU

9 PRINCIPIO DE ESTIMULACIÓN
VOLUNTARIA ESTIMULACIÓN NERVIOSA VOLUNTARIA ENTRENAMIENTO ESTIMULACIÓN ELÉCTRICA INVOLUNTARIA REHABILITACIÓN PATOLOGÍAS PRINCIPIO DE EFICACIA TODOS LOS PRINCIPIOS EFICACIA ENTRENAMIENTO MENU

10 PREGUNTAS SOBRE EL TEMA
Si a un futbolista le mandas en su entrenamiento 10 series de 20 tiros libres, qué principio de entrenamiento no se está cumpliendo: ¿Cómo aumentarías el siguiente entrenamiento, 4 series de 15 Abdominales, en función de la intensidad de trabajo: Qué principio fundamental debe seguir el entrenamiento de un deportista de 10 años de edad: Si una persona entrena 3 veces al mes y no mejora, donde está el error y qué principio tiene la explicación: Cuando un mismo entrenamiento se programa para un grupo de 10 alumnos y 3 de ellos se tienen que parar agotados y 2 se aburren, que principio no se está cumpliendo: ¿Cómo bajarías la carga del siguiente entrenamiento en función del volumen? Entrenamiento total de resistencia 30 minutos. En el siguiente entrenamiento semanal que principio no se cumple: Lunes->Fuerza Martes->Resistencia Aero. Miércoles->Fuerza Jueves->Resistencia Aero. Viernes-> Velocidad desplazamiento Sábado-> Velocidad desplazamiento Domingo->Descanso MENU