ENTRENAMIENTO EN BICICLETA ESTÁTICA BAJO TECHO NELSON VILLA.

Presentación del tema: "ENTRENAMIENTO EN BICICLETA ESTÁTICA BAJO TECHO NELSON VILLA."— Transcripción de la presentación:

1 ENTRENAMIENTO EN BICICLETA ESTÁTICA BAJO TECHO NELSON VILLA

2 SPIN SPINNER SPINNING IN DOOR CICLING BIKE TRAINNING REVOLUTION CICLING CICLING REEBOK

3 SPINNING Empresa Administradora (MAD.DOGG) SPINNING (Nombre comercial registrado del programa) SCHWINN (Fabrica de Bicicletas) R

4 OBJETIVO MEJORAR O MANTENER LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA.

5 BENEFICIOS Aumenta la Condición Física General. Facilita el proceso de reducción del tejido adiposo. Mejora el tono y fortalece los músculos de la CCI. Canaliza la energía motivando a ser más positivo, productivo y competitivo. Facilita la socialización. Baja niveles de stress.

6 ESTRUCTURA DE LA BICICLETA  MANUBRIO – ESPIGA  SILLIN – CAÑA  VOLANTE  PERILLAS DE AJUSTE  PERILLA DE RESISTENCIA  FRENO SEGURIDAD  MARCO (CHASIS)

7 ESTRUCTURA DE LA BICICLETA  PEDALES (PUNTERAS Y CORREAS) CALAPIE  CADENA  PROTECTORES (CARCASAS)  BASES DE LA BICICLETA  CHUPOS AJUSTABLES  RODACHINES

8 BIOMECANICA Y ACOPLAMIENTO SILLIN MANUBRIO PEDAL RESISTENCIA

9 POSICIONES BASICAS MANOS 1 Cerrado 2 Abierto 3 Adelante CUERPO Sentado Parado

10 PLANTA DEL PIE: Plana TOBILLO: En línea RODILLA: Proyectada al frente CADERA: En línea ESPALDA: Relajada HOMBROS: Hacia atrás y Hacia abajo CUELLO: En línea CABEZA: Semi-flexionada MUÑECA: Absolutamente relajada punto de apoyo

11 PEDALEO CIRCULAR RESPIRACION CONTROLADA, CONSTANTE REBOTES Y BALANCEOS NATURALES NO EXAGERAR LOS MOVIMIENTOS.

12 EJERCICIOSIMBPOSICIONRESISTPORCENRPM 1 SENTADO PLANOSENTADOS - M40 – 75%90 -110 2 DE PIE PLANODE PIES - M50 – 75%80 – 90 3 SENTADO ASCENSO SENTADOM - F60 – 85%50 – 70 4 DE PIE ASCENSODE PIEM – F60 – 85%50 – 70 5 SALTOS EN PLANO MIXTOS – M60 – 75%70 – 90 6 SALTOS EN ASCENSO MIXTOM – F70 – 85%60 – 80 7 SPRINT EN PLANO SENTADO SENTADOM80 – 92%  110 8 SPRINT EN PLANO DE PIE DE PIEM80 – 92%  110 9 SPRINT ASCENSO SENTADO SENTADOF80 – 92%70 - 90 10 SPRINT EN ASCENSO DE PIE DE PIEF80 – 92%70 - 90 MOVIMIENTOS BÁSICOS

13 APLICACIONES RESISTENCIA 1.MUY SUAVE 2.SUAVE 3.MODERADO 4.FUERTE 5.MUY FUERTE CADENCIA 1.MUY BAJA 2.BAJA 3.MODERADA 4.ALTA 5.MUY ALTA

14 FASES DE ENTRENAMIENTO INICIAL INTENSIDAD 40 – 60% PROGRAMA 4 – 6 semanas TIEMPO 15 – 30’ FRECUENCIA 2 - 3 MEJORAMIENTO INTENSIDAD 50 – 85% PROGRAMA 2 – 4 semanas TIEMPO 20 – 40’ FRECUENCIA 3 - 4

15 FASES DE ENTRENAMIENTO MANTENIMIENTO Refleja los objetivos y aspiraciones individuales La diversión y la motivación son fundamentales para la continuidad del programa.

16 TIPOS DE CLASE 1.FONDO – RESISTENCIA AERÓBICA 2. FUERZA – RESISTENCIA A LA FUERZA 3. INTERVALOS – RESISTENCIA GENERAL 4.DIA DE CARRERA – RESISTENCIA ÓPTIMA 5. RECUPERACIÓN – RESISTENCIA BASE

17 FORMATO DE CLASE Y PLANIMETRÍA FECHA: LUGAR: OBJETIVO: EJERCICIO:TIEMPORESISTRPM% 1 2 3 4 FECHA:_________________ OBJETIVO:_____________________________________________________ METODOLOGÍA:_________________________________________________ TAREAS:_______________________________________________________ OBSERVACIONES:_______________________________________________

18 RECOMENDACIONES  Consulta Médico Deportologo  Ropa adecuada  Dosifique el esfuerzo  Utilice medidor F.C o P.E  Hidratese frecuentemente  Complemente con otras opciones  No competir, Disfrute  Aplique su Capacidad Física

19 RECOMENDACIONES  Evite excederse con la resistencia  Evite la sobrecarga  Evite la práctica si se encuentra enfermo  Mantenga la rodilla por detrás de la perilla de resistencia.  Si tiene problemas de espalda no utilice el manubrio muy abajo.  No coloque las manos en posición 3. Sentado

20 “La vida no es un problema por resolver, sino, un milagro por descubrir y disfrutar. “ GRACIAS