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Hacer 4 veces 30 repeticiones (15 por cada pierna) Hacer 4 veces 30 repeticiones por pierna
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Hacer 4 series de 30 repeticiones,(puede ser con peso en la cadera)..realizarlo lentamente y contraer glúteos Este es uno de los mejores 4 series de 20 repeticiones. Por pierna Puede hacerse subiendo una sola pierna a la vez. Hacer 3 series de 30 repeticiones
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Hacer 4 series de 20 repeticiones Hacer 4 series de 30 repeticiones Hacer 4 series de 20 repeticiones
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Hacer 4 series de 30 repeticiones Mantener esa posición durante 15 segundos..4 veces
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