CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA DEPORTISTAS

Presentación del tema: "CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA DEPORTISTAS"— Transcripción de la presentación:

1 CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA DEPORTISTAS
Área de Nutrición Club América ENERO 2018 L. N. Alberto Cervantes López

2 MENSAJES CLAVE TIPS para el jugador. Antes del entrenamiento
La dieta afecta el rendimiento Cada atleta es diferente. TIPS para el jugador. Antes del entrenamiento Durante el entrenamiento Acabando el entrenamiento

3 UNA BUENA DIETA AYUDARÁ A SOPORTAR UN ENTRENAMIENTO INTENSIVO y CONSTANTE, LIMITANDO LOS RIESGOS DE ENFERMEDAD O LESIONES.

4 Cada jugador es diferente

5 TIP # 1 ANTES DEL ENTRENAMIENTO LA DIETA AFECTA EL RENDIMIENTO
“Nunca entrenes en ayuno” El desayuno es la comida mas importante del día para que tengas energía durante todas las actividades que realizas Especialmente… ¡JUGAR FUTBOL! Te recomendamos que desayunes de 2 a 1 hora antes de que empieces a hacer el ejercicio.

6 Lo ideal es que tu desayuno incluya:
1 manzana con yogurt y un sándwich de jamón de pavo con queso (no te olvides de incluir verduras: jitomate, lechuga) 1 licuado de plátano o fresas con leche y avena 1 lechita, 1 plátano o manzana y una barra de amaranto

7 TIP # 2 DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Para tu HIDRATACIÓN no olvides traer una botella con agua y darle pequeños tragos en la pausa que te da tu entrenador. No es necesario que tomes bebidas con azúcar como jugos o bebidas deportivas como Gatorade o Powerade ya que el aguas es suficiente para tenerte bien hidratado.

8 Siempre incluye una fruta y alguna de las siguientes opciones:
Lunch: A las 11:00am podrás consumir tu lunch. No lo olvides ya que necesitas energía para seguir jugando futbol. Siempre incluye una fruta y alguna de las siguientes opciones: Una barra de avena o granola Una lechita Un sándwich de jamón con queso Una quesadilla

9 TIP # 3 ACABANDO EL ENTRENAMIENTO
Debes de seguir hidratando a tu cuerpo y tomando agua simple. Realiza una comida balanceada que incluya: Productos de Origen Animal Frutas y verduras Cereales

10 Por ejemplo: Sopa de verduras, arroz, salpicón de res y agua de frutas sin azúcar añadida. Sopa de pasta, ensalada verde con limón, pollo al horno y agua de frutas sin azúcar añadida.

11 GRACIAS …….