Descargar la presentación
La descarga está en progreso. Por favor, espere
1
Cuideu-vos per gaudir d’una bona salut
Acadèmia dels Sèniors Curs 1
2
L’alimentació i l’activitat física són fonamentals per mantenir un bon estat de salut.
Us mostrarem unes pautes per si us poden ser útils.
3
Pautes per a una bona alimentació. Aliments bons, nutritius i barats.
Índex Pautes per a una bona alimentació. Aliments bons, nutritius i barats. Pautes per a l’activitat física. Vida activa i cervell actiu.
4
Pautes per a una bona alimentació
5
Pautes per alimentar-se bé
3 peces de fruita fresca i 2 peces de verdura cada dia. Us aportaran fibra, vitamines i minerals.
6
Pautes per alimentar-se bé
Làctics cada dia. Els lactis són essencials. Aporten calci i proteïnes.
7
Pautes per alimentar-se bé
Diàriament peix o ous o llegums o carns magres. Aporten proteïnes.
8
Pautes per alimentar-se bé
Els fruits secs són molt saludables, sense sal encara més. Es poden utilitzar triturats com a complement de diversos plats.
9
Pautes per alimentar-se bé
Per cuinar i amanir és preferible l’oli d’oliva. Si voleu una opció més barata podeu combinar-lo amb oli de gira-sol alt oleic.
10
Pautes per alimentar-se bé
Beveu líquids sovint. L’aigua és la beguda més sana. També són recomanables les infusions, els brous vegetals i els sucs de fruites naturals sense sucres afegits. tassa!!
11
Pautes per alimentar-se bé
Cal augmentar la ingesta de líquids: Quan feu activitat física. En èpoques de calor. Quan estigueu malalts, i especialment en casos de vòmits o diarrees. Tingueu aigua a l’abast de la mà. SI posar ampolleta o gerra
12
Pautes per alimentar-se bé
Es recomana un esmorzar que contingui: Làctics Entrepans, pa, galetes...si són integrals millor. Fruita fresca
13
Pautes per alimentar-se bé
Menjar en companyia i tranquil·lament: Quan pugueu mengeu acompanyats. Seieu a menjar a taula i gaudiu del menjar. Dediqueu-hi temps, mastegueu a poc a poc. Gaudiu del menjar a taula. Dediqueu-hi temps i mastegueu a poc a poc i amb cura. Aquest missatge el trobem poc clar
14
Pautes per alimentar-se bé
Per aconseguir un son de més qualitat podeu provar de: Utilitzar coccions senzilles (al vapor, bullits, a la planxa, al forn) per sopar. Deixar passar una bona estona (unes 2 hores) abans d’anar a dormir.
15
Pautes per alimentar-se bé
Vigileu el pes! És recomanable pesar-se entre 1 i 2 cops al mes (idealment amb condicions semblants: mateixa hora, roba, bàscula). Si observeu canvis de pes, informeu-ne als professionals sanitaris i seguiu les seves recomanacions. Intenteu mantenir un pes estable???
16
Aliments bons, nutritius i barats
17
Aliments bons, nutritius i barats
Es pot fer una alimentació sana i variada a cost raonable.
18
Aliments bons, nutritius i barats
El peix: Verats, sardines i seitons són peixos saludables que acostumen a ser econòmics. Una altra alternativa econòmica és comprar- lo congelat.
19
Aliments bons, nutritius i barats
El pollastre, el conill i el gall d’indi: Carns saludables amb poc greix, molta proteïna i de més fàcil digestió que la carn vermella.
20
Aliments bons, nutritius i barats
Els ous: Aliments molt nutritius, amb moltes opcions culinàries. Es recomana alternar-los com a font de proteïnes amb peix i carn.
21
Aliments bons, nutritius i barats
La verdura: És font de vitamines, minerals i fibra. Es pot utilitzar com a primer plat i com a complement. La verdura congelada és una bona alternativa a la verdura fresca.
22
Aliments bons, nutritius i barats
La fruita de temporada: La fruita és la millor opció per a unes postres o un petit àpat entre hores. La fruita, les verdures i els llegums són molt importants per prevenir el restrenyiment.
23
Aliments bons, nutritius i barats
Els llegums: Font de proteïna vegetal. Són una bona alternativa per variar la proteïna animal.
24
Aliments bons, nutritius i barats
Els cereals (pa, pasta, arròs...): Són aliments bàsics en l’alimentació diària. Les opcions integrals tenen més fibra.
25
Pautes per a l’activitat física
26
Pautes per a l’activitat física
Es recomana: Fer com a mínim de 30’ d’activitat física cada dia. Fer 3 dies o més de força i equilibri a la setmana Es pot fer en períodes de 10 minuts. TOT SUMA !
27
Pautes per a l’activitat física 30’ d’activitat física cada dia
Les activitats diàries són una font d’activitat física i poden ajudar a millorar la salut. Feu allò que pugueu, encara que trigueu més.
28
Pautes per a l’activitat física 30’ d’activitat física cada dia
Trieu activitats que us agradin i que s’adaptin a les vostres possibilitats. Trobar altra manera
29
Pautes per a l’activitat física 30’ d’activitat física cada dia
L’activitat física regular ajuda a mantenir-se en forma. Trobar altra manera
30
Pautes per a l’activitat física
Flexibiliat i equilibri: 3-7 dies/setmana Mantingueu-vos flexibles, fent estiraments gairebé cada dia. Treballeu l’equilibri. La flexibilitat facilita el moviment i ajuda a prevenir lesions.
31
Pautes per a l’activitat física
Flexibiliat i equilibri: 3-7 dies/setmana Feu exercicis com ara Tai-Xí, ioga o gimnàstica. Informeu-vos de les ofertes que teniu a prop vostre. En algunes localitats s’ofereixen classes de Tai-Xí gratuïtes als parcs.
32
Pautes per a l’activitat física
Flexibiliat i equilibri: 3-7 dies/setmana Quan tingueu dificultats, practiqueu exercicis aïllats de braços o cames. Els podeu fer dempeus, asseguts o estirats.
33
3. Pautes per a l’activitat física
L’activitat física moderada... Millora l’agilitat. Posa en forma el cor. Posa en forma els ossos i músculs.
34
3. Pautes per a l’activitat física
L’activitat física moderada... Redueix la possibilitat de patir: càncer de còlon, càncer de mama, diabetis, sobrepès/obesitat i demència. És antidepressiva i relaxant. Augmenta l’esperança i la qualitat de vida.
35
3. Pautes per a l’activitat física
Es recomana fer activitat física en grup o en companyia: És mes divertit. Ajuda a mantenir la seva pràctica. Té efectes beneficiosos per a la salut mental.
36
Pautes per a l’activitat física Moveu-vos sovint !
Trenqueu amb la inactivitat: moveu-vos cada mitja hora.
37
Pautes per a l’activitat física
Escolteu el propi cos. Accepteu els límits Els increments d’activitat física han de ser graduals. La constància i la regularitat són fonamentals per avançar.
38
Pautes per a l’activitat física
Si per qualsevol raó heu interromput l’activitat física repreneu-la de manera progressiva. Si teniu dubtes consulteu-los amb personal sanitari.
39
4.Vida activa i cervell actiu
40
4. Vida activa i cervell actiu
Mantenir el cervell actiu: Destinar temps a llegir una estona cada dia. Fer mots encreuats, practicar jocs de taula… Conversar i cultivar les relacions socials. Continuar aprenent coses noves.
41
4. Vida activa i cervell actiu
Una vida activa ajuda a... Tenir un bon estat d’ànim. Dormir bé. Fer bones digestions i mantenir l’hàbit intestinal regular.
42
4. Vida activa i cervell actiu
Una vida activa ajuda a... Evitar dolors musculars i articulars. Tolerar millor el fred i la calor. Millorar l’activitat sexual. Deixar el tabac, l’alcohol i altres drogues.
44
061 CatSalut Respon Podeu trucar-nos a: Trobareu més informació a:
44
45
Moltes gràcies per la vostra atenció
Presentaciones similares
© 2025 SlidePlayer.es Inc.
All rights reserved.