1a.Ejercicios Individuales I:

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1 1a.Ejercicios Individuales I:

2 1.Ejercicios Individuales II:

3 1a. Side Straddle (Abrir – Cerrar)
- Saltar abriendo y cerrando piernas. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución

4 1b. Scissors (tijera) Scissors (22)
- Saltar abriendo piernas, una delante y la otra detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

5 2. Legs open to cross (abrir – cruzar)
- Saltar abriendo y cruzando las piernas. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución.

6 3. Peek –a-Boo (Paso lateral-centro)
- Saltar dando paso lateral con la pierna opuesta a la que está en el centro, posteriormente la pierna lateral va al centro y se hace el paso con la otra pierna. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

7 4a. Run step (alternativo carrera)
- Saltar alternando pata coja o alternativo carreta. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución.

8 4b. Pata coja lateral Pata coja lateral (24)
- Saltar alternando pata coja de un lado a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

9 Ejercicios con cuerdas
Sandra Sánchez - Cano

10 4c. Pata coja lateral con chachacha
- Saltar alternando pata coja de un lado a otro, pero se apoyan los dos pies y se realiza el movimiento de chachacha (3 apoyos). - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

11 5a. Side Swing (látigo i-salto-látigo d)
- Saltar normal (piernas juntas) –pasar la cuerda por el lateral derecho – saltar normal – pasar cuerda por lateral izquierdo. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

12 5b. Backward Side – Side Swing (salto látigo i atrás-látigo d atrás)
- Saltar normal hacia detrás (2) –pasar la cuerda por el lateral derecho hacia detrás - pasar cuerda por lateral izquierdo hacia detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

13 6. Bell (delante – detrás, campana)
- Saltar normal (piernas juntas) uno delante, otro detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

14 7. Skier (Slalom) Skier - Saltar con piernas juntas de un lado a otro.
- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

15 8. Can – can (1 flexión, 2 extensión)
- Saltar primero subir pierna derecha con flexión de cadera y rodilla y en el segundo salto sólo con flexión de cadera. Primero una pierna y después la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

16 9. Singw setp (patada) Singw step
- Saltar dando primero con una pierna una patada hacia delante y después con la otra. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución.

17 10. Wallow (pendulo) Wallow
- Saltar realizando una patada lateral con una pierna y al volver al centro golpea a la otra pierna hacia su lateral, a modo de péndulo. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

18 11. High Knee (rodillas arriba)
- Saltar subiendo de forma alternativa una rodilla arriba, como si hiciéramos skipiping. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

19 12. High Knee cross over (rodillas arriba - cruce)
- Saltar subiendo una rodilla arriba y al apoyarla la cruzamos por delante , volvemos a subir y vuelve a su sitio, así con la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

20 13. Heel tap (talón centro)
- Saltar dando una patada apoyando el talón en el suelo . - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución, apoyar en el suela la puntera

21 14. Heel toe (talón - punta)
- Saltar dando patada delante apoyando el talón y detrás la punta. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

22 15. Heel lift (talones atrás)
- Saltar llevando el talón de una pierna a tocar el glúteo y después cambiar y realizarlo con la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

23 16. Twister Twister - Saltar con piernas juntas llevando la cadera a un lado y a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

24 17. Cambio de sentido Cambio de sentido
- Saltar con piernas juntas hacia delante y cambiar la dirección de la cuerda, saltando esta hacia detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

25 18. Crougar with side swing
- Saltar con piernas hacia delante, subir una rodilla y pasar la cuerda entre la rodilla ??? - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

26 1b) Ejercicios Individuales Cruzados:

27 1. Side Swing Criss Cross Side Swing Criss Cross (c1)
- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y saltar hacia delante realizar látigo hacia un lado. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

28 2. Criss Cross Criss Cross (c2)
- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y saltar hacia delante - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

29 3. Criss Cross abrir cerrar
Criss Cross abrir - cerrar (c3) - Saltar abriendo y cerrando piernas, cuando cierras coincide cuando se cruzan los brazos. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

30 4. Sandwich Sandwich (c4) - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por delante y otro por detrás y saltar hacia delante - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

31 5.Crougar (with Side Swing Criss Cross)
Crougar (with side swing criss cross (c5) - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por cruzándolo por detrás de un pie. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

32 6.Crougar (with Criss Cross)
Crougar (with criss cross (cwcc) - - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por cruzándolo por detrás de un pie, el segundo salto se realiza cruzando manos por delante. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

33 7.E.B sin salto E.B. sin salto (ebss)
- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por delante y otro por detrás ??? - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

34 8.Toad Toad (t) - Saltar con
- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

35 9. Inverse Toad Inverse Toad (it) - Saltar con
- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

36 10.Toad + Inverse Toad Toad + Inverse Toad (tit) - Saltar
- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

37 1c) Ejercicios Individuales Dobles:

38 1. Doble Under Doble Under
- Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez.

39 2. Doble Under Criss cross 1
Doble Under Criss Cross 1 (d2) - Saltar con piernas juntas y cruzar brazos pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez.

40 3. Doble Under Criss cross 3
Doble Under Criss Cross 2 (d3) - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.

41 1d) Ejercicios Individuales Giros:

42 1. Full Turn (giro completo)
- Saltar con piernas juntas realizando un giro completo de 360º

43 2. 360º 360º (g2) - Saltar realizando un giro de 360º (se salta varias veces la cuerda)

44 3. Enrollar al Brazo con 360º Enrollar al brazo con 360º (b360)
- Saltar e ir girando 360º colocando los dos brazos en un lateral.

45 4. Enrollar al brazo con 360º y backward Toad
Enrollar al brazo con 360º y backward Toad (b360t) - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.