LEVANTAMIENTO DE POTENCIA EDU. FISICA MUSCULCION Realizado por: Kevin Molina NRC: 2911.

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1 LEVANTAMIENTO DE POTENCIA EDU. FISICA MUSCULCION Realizado por: Kevin Molina NRC: 2911

2 El levantamiento de potencia, pesas potencia, o simplemente potencia (en inglés powerlifting) es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

3 Las primeras competencias de levantamiento de potencia modernas comenzaron en la década de 1960 y es para hombres y mujeres. En 1972 se creó la primera federación que rige el deporte, la Federación Internacional de Potencia (International Powerlifting Federation, IPF).

4 A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, los movimientos del levantamiento de potencia realizan una menor trayectoria, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. La halterofilia es un deporte en el que se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el levantamiento de potencia se usa más la fuerza máxima.

5 1.- Historia del levantamiento de potencia El levantamiento de potencia empieza a practicarse a finales de los años cincuenta del siglo pasado, en los míticos gimnasios de culturismo que tan de moda se empezaban a poner en los Estados Unidos.

6 Al principio era una manera de demostrar la evolución de la fuerza sin tener que realizar los complicados movimientos de la halterofilia, pues resultaba mucho más cómodo realizar movimientos como las sentadillas, prensa de banca y peso muerto que los míticos dos tiempos y arrancada.

7 2.- Competición La competición de levantamiento de potencia se desarrolla de la siguiente manera: A cada competidor se le permiten 3 intentos en cada tipo de levantamiento, dependiendo de su prestigio y de la organización en la que compiten. El mejor de sus intentos válidos es el que cuenta para el total de la competición. Si dos o más competidores consiguen el mismo total, el levantador con menor peso corporal se coloca por encima de levantadores más pesados.

8 Los levantadores compiten contra otros del mismo género, categoría de peso y edad. Esto asegura que los registros de levantadores como Lamar Gant, que levanta en peso muerto 5 veces su propio peso, sean reconocidos tanto como aquéllos de Andy Bolton, que posee la marca actual de la World Powerlifting Organization en peso muerto.

9 3.- Entrenamiento En el entrenamiento convencional de potencia, se incrementa gradualmente el peso y se disminuyen las repeticiones a lo largo del tiempo, aunque hoy en día hay mayor énfasis en la potencia explosiva y la velocidad.

10 3.1.- Sentadillas Ejercicios básicos para la mejora de las sentadillas:  Sentadillas barra alta  Sentadilla frontal  1/2 sentadillas  Prensa (ejercicio auxiliar)  Extensión de cuádriceps (ejercicio auxiliar)  Flexión de femoral (ejercicio auxiliar)  Tijeras (ejercicio auxiliar)

11 3.2.- Press Banca Ejercicios básicos para la mejora del press banca:  Fondos en paralelas  Press militar  Press inclinado  Press con mancuernas (pectoral)  Press con agarre cerrado  Press invertida

12 3.3.- Peso Muerto Ejercicios básicos para la mejora del peso muerto:  Peso muerto sumo  Dominadas  Remo barra  Peso muerto piernas rectas o rígidas  Hiperextensiones (ejercicio auxiliar)  Hiperextensiones de glúteo (ejercicio auxiliar)  Encogimientos de hombros (ejercicio auxiliar)

13 4.- Reglamentación La ADAU y la 100% Raw Federation no permiten utilizar vestimenta de ayuda a los levantadores mientras que la IPF y la Unión Atlética Amateur, solamente permiten una camisa ajustada de un pliegue para sentadilla, peso muerto o banca, muñequeras y rodilleras, y un cinturón. Otras federaciones, tales como la IPA y WPO, permiten camisas para banca abierta en la espalda o cerrada, vestimenta de varios pliegues y una gran cantidad de material de equipamiento.

14 4.1.- REGLAMENTO DE LAS SENTADILLAS Causas de movimiento nulo 1)No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento. 2)Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más baja del levantamiento. 3)No conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio como al final del levantamiento. 4)Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrás o hacia adelante durante la ejecución del levantamiento. 5)No doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, esté por debajo de la parte más alta de las rodillas. 6)Cambiar la posición de la barra, sobre los hombros, después de comenzar el levantamiento. 7)Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento. 8)Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el movimiento. 9)No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del levantamiento. 10)Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.

15 4.2.- REGLAMENTO DE EL PRESS BANCA Causas de movimiento nulo 1)No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento. 2)Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho. 3)No parar la barra en el pecho. 4)Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento. 5)No conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento. 6)Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento. 7)Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento. 8)Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco. 9)Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el levantamiento.

16 4.3.- REGLAMENTO DEL PESO MUERTO Causas de movimiento nulo 1)Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición final. 2)No encajar las rodillas al final del movimiento. 3)Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento. 4)Paso hacia atrás o adelante una vez iniciado el movimiento. 5)Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central. 6)Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.