Pausa Activa. ¿ QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?? Períodos de recuperación del sistema musculoesqueléticos, que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico.

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1 Pausa Activa

2 ¿ QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?? Períodos de recuperación del sistema musculoesqueléticos, que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. ¿CUAL ES EL OBJETIVO DE LA PAUSA ACTIVA? -Comenzar, distribuir o terminar la jornada laboral en forma física satisfactoria, esto es: sin signos de fatiga. -Prevenir los desórdenes musculoesqueléticos generados por los movimientos propios de cada trabajo.

3 ¿Existe alguna contraindicación para no poder hacerlos? Sí, orden médica, presencia de mareos, sensaciones de inestabilidad o dolores agudos momento previo a realizarlo

4 Implementación de Pausas Laborales 1.1-Conocer las particularidades de la actividad laboral, 2.2- Evaluar lo apropiado a cada sector, 3.3- Toma de conciencia por parte del personal en la prevención de desórdenes musculoesquéleticos.

5 Objetivos de la pausa activa laboral Prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables. Renovar energías, gestionar el estrés a través del conocimiento de la actividad de los empleados Integrar la salud como un hábito de vida y trabajo. Compensar desajustes entre las exigencias laborales (tecnología, ritmos de trabajo, etc.) Eliminar dolores e incomodidad psicofísica. Obtener un mejor rendimiento físico y emocional, una mayor satisfacción personal. Utilizar estos conocimientos reaprendidos en cada momento de sus vidas Mantener un diálogo constante entre el darse cuenta y la acción: la gente se queja por algo. -

6 Implementación Práctica y ejercicios basados en distintas técnicas corporales: Entrenamiento Corporal Consiente - Autoconciencia de la postura corporal y realineación general - Elongación muscular y Equilibrio del Tono muscular - Movilidad osteoarticular - Aumento de la actividad aeróbica Juego y creatividad: Proceso de distensión e Integración - Momento de descanso y asimilación. Compartir Buenos Momentos con nuestros compañeros

7 Respiración y Pausas Activas El acto de respirar tiene una función fisiológica de ser liberador de tensiones. control de la respiración Pausas Activas. El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas. Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre. Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración. La misma debe ser profunda y lo más rítmica posible.

8 Resumen 1) Alcanzar la posición de elongación con un ritmo suave respiratorio. 2) Relajados y concentrados sostenerla 10 a 20 segundos. 3) Sentir la sensación de elongación y disminución de la tensión. 4) Aumentar suave y ligeramente el recorrido. 5) Relajados y concentrados sostenerla otros 10 a 20 segundos.

9 Elongación de Miembros Superiores

10 Elongación de Miembros Inferiores

11 Aprender a sentarnos bien Póngase de pie, Diríjase hacia la silla inclinándose lentamente “Saque la cola” de tal forma que toda la columna quede en contacto con el respaldo Profundice la postura y diríjase hacia atrás Los pies deben estar totalmente apoyados con flexión de rodillas Realice una máxima tensión de brazos hacia arriba, déjelos caer Apoye las manos sobre los muslos

12 Breve rutina de ejercicios en oficina

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16 Ejercicios recomendados Extensiones de piernas

17 Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros, aplica presión con suavidad en los hombros. Es necesario que el masaje sea con la mano contralateral al lado a tratar. Repetir algún ejercicio de elongación de cuello Para aflojar la tensión del cuello

18 Cierre los ojos, relaje los músculos de la cara y afloje la mandíbula. Sensación de lengua floja realizar lentos movimientos circulares de los ojos. Repite varias veces en un sentido y luego en el otro. Apoyar las yema de los dedos en la frente realizando un masaje suave en las sienes. Buscar un punto fijo lejano para dar lugar al descanso de los músculos del ojo Para aflojar la tensión de la cara y de los ojos

19 La pausa laboral no necesita ningún espacio específico

20 La pausa laboral genera cambios en el humor

21 RESUMEN Las pausas activas y los cambios de postura constituyen las herramientas de autocuidado para prevenir dolores de espalda, contracturas musculares y posibles desordenes musculoesqueléticos originados por la actividad estática. “ La mejor forma de descanso y recuperación no siempre es el reposo”

22 Conociendo mi postura AUN SI LA POSTURA ES BUENA, EL MANTENERLA POR MUCHO TIEMPO ORIGINA DESÓRDENES PREVENIBLES!!

23 La pausa no debe ser activa sino FLEXIBLE!!!!!!

24 GRACIAS