La Red es apoyado por:www.la-red.eu Conexión y Integración para en Berlín a No estamos locos, estamos en Alemania La Red, Berlín.

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1 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Conexión y Integración para Espanol@s en Berlín Bienvenid@s a No estamos locos, estamos en Alemania La Red, Berlín 21 de Junio, 2016 17:00-20:00

2 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Preséntate Escribe en una tarjeta quien eres Coge una al azar Presenta a la persona que te toque y hazle una pregunta

3 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Cuenta tu historia Por qué viniste a Alemania? Cuáles eran tus expectativas y objetivos? Han cambiado? De qué modo? Cómo describirías tus primeros interacciones con el país y su gente? Cómo son ahora? Las mayores dificultades con las que te has encontrado? Algo en especial que eches de menos? Cómo te has sentido al respecto? Qué sueles hacer para afrontar estás dificultades?

4 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Pon en común Modelo transaccional del estrés (Lazarus y Lazarus, 1994), ante una situación de estrés hay que tener en cuenta: -La valoración que la persona hace de los estresores (primaria y secundaria) -Las emociones y afectos asociados a dicha apreciación -Los esfuerzos conductuales y cognitivos realizados para afrontar dichos estresores

5 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Estresores y valoraciones

6 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Estresores y valoración 7 tipos de duelo (Achotegui 2000): 1- Familia y seres queridos 2- Lengua 3- Cultura 4- La tierra 5- Estatus social 6- Contacto con el grupo de pertenencia 7- Riesgos para la integridad física *Dependiendo de las circunstancias y los recursos de cada uno puede darse un duelo de tipo Simple, Complicado o Extremo

7 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Estresores y valoración Otros estresores relevantes: - Burocracia (indefensión) - Soledad - Situación económica - Trabajo, vivienda precaria - Evaluación Expectativas – Realidad (posible fracaso del proyecto migratorio) - Falta de apoyo social - Estereotipos, prejuicios

8 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Posibles síntomas y cómo detectarlos RELACIONADOS CON LA ANSIEDAD Relacionados con la aprensión y afecto negativo: Preocupaciones excesivas y recurrentes (miedo a un futuro incierto, a la perdida de control) “Tengo tal problema (o probablemente vaya a tenerlo), no puedo dejar de pensar en ello y no se que hacer al respecto Sentimiento de angustia constante Tensión, inquietud

9 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Posibles síntomas y cómo detectarlos RELACIONADOS CON LA ANSIEDAD Relacionados con la activación del Sist. Nervioso Cefaleas Opresión toráxica, falta de aliento Tensión muscular Posibles mareos Taquicardia Insomnio, posibles pesadillas

10 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Posibles síntomas y cómo detectarlos RELACIONADOS CON LA ANSIEDAD Relacionados con el área confusional: Problemas de concentración Desrealización „ es como si aquello que me rodea no fuera real“ y despersonalización „es como si estuviera separado, desconectado de mi mismo (de mi cuerpo, de lo que siento, de mis propios pensameintos) Miedo a volverse loco y/o morir (relacionado con los ataques de pánico) Desconfianza hacia el entorno y el futuro

11 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Posibles síntomas y cómo detectarlos RELACIONADOS CON LA DEPRESIÓN Relacionados con el estado de ánimo depresivo: Sensación constante de tristeza y vacio interior Desamparo „ ni yo ni nadie puede hacer nada para mejorar esto“ Sentimiento de inutilidad y/o culpa (el sentimiento de culpa es más típico en ciudadanos de paises occidentales) Baja autoestima Anhedonia: Disminución acusada del interés o la capacidad para el placer „antes me gustaba hacer… pero ahora no siento nada“

12 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Posibles síntomas y cómo detectarlos RELACIONADOS CON LA DEPRESIÓN De caracter psicosomáticos: Llanto excesivo Insomnio o hipersomnia Falta de concentración Fatiga, falta de energía, cansancio continuo Irritabilidad Perdida o ganancia drástica de peso

13 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Estrategias de afrontamiento Afrontamiento Cognitivo Aceptación (reconocer, respetar, tolerar) Anticipación y Planificación (Generar planes de acción – metas alcanzables) Autocrítica (locus control interno) Pensamiento recurrentes, preocupación (afectivo) Reevaluación positiva y reestructuración mental

14 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Estrategias de Afrontamiento Afrontamiento emocional-afectivo Apoyo social (cogn-emocional-conductual) Inteligencia emocional: -Percepción de emociones -Gestión de emociones (asimilación) -Comprensión de las emociones -Control de las emociones Expresión de emociones - Asertividad Escape/Evitación (cogn-emocional-conductual)

15 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Estrategias de Afrontamiento Afrontamiento Conductual Afrontamiento directo (Resolución de problemas) Asertividad Postergación Evitación Apoyo Social

16 La Red es apoyado por:www.la-red.eu Resiliencia Es un término que se toma de la resistencia de los materiales que se doblan sin romperse para recuperar la situación o forma original (como el bambú) Es la capacidad de afrontar la adversidad saliendo fortalecido. Las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos. „La resiliencia puede ser aprendida y mejorada“