METODOLOGÍA DEL TRABAJO UNIVERSITARIO Mg. William Montgomery Urday CONDICIONES SOCIOPERSONALES: RECURSOS PROACTIVOS Manejo del estrés. Ejercicio físico.

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1 METODOLOGÍA DEL TRABAJO UNIVERSITARIO Mg. William Montgomery Urday CONDICIONES SOCIOPERSONALES: RECURSOS PROACTIVOS Manejo del estrés. Ejercicio físico regular. Control del patrón alimenticio. Hábitos disciplinados.

2 TIPOS DE ESTRÉS EUSTRÉS DISTRÉS Respuesta general ante cualquier demanda, agradable o desagradable. Se produce frente a eventos bien delimitados. Impedimentos, dilemas y presiones producen efectos corporales y psicológicos: preocupación, nerviosismo, fatiga, confusión, impaciencia y apuro.

3 EFECTOS CONDUCTUALES DEL ESTRÉS Morderse las uñas, arreglarse el pelo, retorcerse las manos, fumar, comer o beber en exceso, gritar, llorar o agredir. Respuestas de “lucha” o “escape”. - Agresión. - Regresión. - Fijación.

4 EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS Respiración agitada. El alimento almacenado pasa a la sangre para ser transportado a las partes del cuerpo que más lo necesitan. Reacción cardiovascular. Se contraen los vasos sanguíneos de la piel y del estómago. Angina de pecho. Ataques cardíacos. Hipertensión, Estreñimiento. Migrañas. Contracturas Asma. Úlceras pépticas.

5 COMPORTAMIENTO PROACTIVO DE SALUD Señalarse objetivos. Tomar la decisión de actuar para alcanzarlos. Evaluar los resultados de su proceso. Sentimiento de autoeficacia.

6 MANEJO DEL ESTRÉS RELAJACIÓN AUTÓGENA / YOGA / MEDITACIÓN /MASAJES 4 días de 3 sesiones c/1 (15’-20’). 5”-7” de tensión por 10” relajación. 4 grupos musculares. Focalización específica. Fórmulas verbales. Respiración diafragmática.

7 RESPIRACIÓN DIAGRAGMÁTICA

8 EJERCICIO FÍSICO REGULAR Bienestar orgánico (cardio- circulatorio). Mayor capacidad de trabajo, resistencia y fuerza muscular. Mejor aspecto. Autoconfianza. Aeróbicos (movimientos rápidos y de resistencia). Anaeróbicos (estiramientos, flexiones, carga).

9 CONTROL DEL PATRÓN ALIMENTICIO Comidas al paso, horarios inadecuados, ingestión excesiva. Problemas de sobrepeso, trastornos gastrointestinales y cardiovasculares, diabetes, ¿cáncer? Estrategias Mantener peso ideal. Evitar grasas saturadas, sodio, azucar, cafeína, nicotina, alcohol, fármacos. Consumir fibra. Comer frecuente y tranquilamente.

10 HÁBITOS DISCIPLINADOS ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO Síntomas de falta de tiempo “Desborde”. Dependencia Fatiga o apatía. Precipitación. Incumplimiento. Mala imagen. Ventajas de controlarlo Prioridades. Independencia. Motivación. Tranquilidad. Cumplimiento. Buena imagen.

11 HÁBITOS DISCIPLINADOS ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO REGLAS PARA GANAR TIEMPO “No” a compromisos no prioritarios. Ignorar provisionalmente objetivos ulteriores. Anticipar imprevistos. Programar momentos de descanso. Hacer dos cosas al mismo tiempo. Evitar ocupaciones o discusiones triviales. Reducir perfeccionismo. Limitar entretenimientos. Delegar.

12 HÁBITOS DISCIPLINADOS D ISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO ACTIVIDADES DESPERTAR/ ALMUERZO ALMUERZO/ CENA CENA/ ACOSTARSE PROMEDIO POR DÍA CUÁNTO ACORTAR Descanso Recreación Laborales Alimentación Higiene / arreglo Deportes/ Ejercicio Desplazamientos Cuidado del hogar Sociales Tareas lectivas