Las 10 malas posturas más comunes Problema – Solución Fuente: sermadridsur.com

1 2 SINDROME DE LA BILLETERA COLOCAR BRAZO EN VENTANILLA ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Dolor lumbar crónico por sentarse con una billetera abultada en el bolsillo trasero durante muchas horas SOLUCIÓN Simplemente sacar del bolsillo la billetera y dejarla en un cajón 2 COLOCAR BRAZO EN VENTANILLA ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Tendinitis del supraespinoso por colocar el brazo demasiado alto SOLUCIÓN Ser consciente de la mala postura y tratar de corregirla siempre

3 4 SENTARSE EN LA PARTE DELANTERA DE LA SILLA ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Dolor lumbar crónico por no apoyar correctamente la espalda SOLUCIÓN Acostumbrándose a utilizar todo el asiento apoyando la espalda en el respaldo 4 SILLA DE TRABAJO MAL REGULADA ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Dolor lumbar, dolor cervical, túnel carpiano… SOLUCIÓN Es importante regular la altura de la silla para que los pies queden apoyados en el suelo con rodillas y codos a 90° con espalda recta

5 6 LEVANTAR CARGAS DEL SUELO FLEXIONANDO LA CINTURA ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Hernia de espalda si se lo realiza en forma habitual SOLUCIÓN Doblar rodillas, con espalda recta, bajar el cuerpo para levantarlo con la carga 6 MALA MANIPULACIÓN DE CARGAS ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Dolor lumbar, hernia de espalda SOLUCIÓN Cargar los bultos pegados al cuerpo y girar moviendo los pies, no las caderas

7 8 LLEVAR BOLOS EN BANDOLERA – MOCHILAS DE UN LADO ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Altera la postura del caminar al intentar compensar el peso permanentemente SOLUCIÓN Controlar el peso de los bolsos y llevar mochilas en la espalda, por ambos lados 8 PANTALLA DEL ORDENADOR MAL UBICADA ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Dolor cervical, problemas de visión SOLUCIÓN La línea de visión debe situarse en el margen superior del monitor

9 10 DORMIR BOCA ABAJO CON LA CABEZA DE UN LADO ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Tensión en el cuello y problemas respiratorios al comprimir el cuerpo en el tórax SOLUCIÓN Es difícil de controlar en el sueño pero al menos, acostarse boca arriba o en posición fetal 10 CRUZAR LAS PIERNAS SENTADO ¿QUE PROBLEMA CAUSA? Dolores musculares derivados del intento del cuerpo por recuperar su alineación natural SOLUCIÓN Sentarse adecuadamente, con los dos pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Cambiar de postura con frecuencia y levantarse