Pelota bosu Alumna: deniss mori

Bosu Las pelotas BOSU fueron inventadas en el año 1999, el nombre era originalmente un acrónimo de “both sides up” (ambos lados hacia arriba),  lo que significa que los ejercicios se podían realizar con cualquier lado del balón. para representar mejor un enfoque consciente del ejercicio y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional. El bosu es una herramienta de fitness de dos lados: un lado es una plataforma plana y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a la mitad de una pelota de ejercicios 

Bosu: la importancia del equilibrio El equilibrio es poder controlar el cuerpo durante el movimiento dinámico y las posturas estáticas.  Para poder moverse sin problemas, de manera segura, eficiente y con gran potencia. El bosu es un elemento que nos aportará un extra de intensidad en diferentes tipos de entrenamiento: parte superior e inferior del cuerpo, cardio. En cualquier ejercicio, si lo haces con BOSU, estarás desafiando tu equilibrio, mejorarás tu fuerza central y la estabilidad.

La pelota bosu ofrecen una superficie inestable, por lo que no importa qué ejercicio esté realizando, múltiples grupos musculares, grandes y pequeños, se unirán para ayudarlo a equilibrarse.

Beneficios Tonifica los músculos. Mejora la estabilidad del cuerpo. Mejora la flexibilidad. Mejora la resistencia. Fortalece y forma los abdominales. Fortalece los glúteos. Fortalece la pierna. Mejora la agilidad.

Objetivo Mejora cardiovascular Control de postura Potenciar el equilibrio

Como se usa El  BOSU se usa principalmente como base de apoyo, especialmente para las extremidades inferiores como la planta del pie, pero también para las extremidades superiores (palmas de las manos ), el sacro, glúteos durante la contracción abdominal y para la espalda durante los cruces o estiramientos ( pecho, hombros y tríceps). Se puede trabajar de dos maneras: con la pelota hacia arriba con la pelota hacia abajo. La primera se caracteriza por una inestabilidad baja o media, mientras que la segunda por una alta inestabilidad.  Esto permite adaptar el trabajo con BOSU a diferentes niveles en función de tu estado de forma y objetivos.

Rutinas y ejercicios  El equilibrio se puede incorporar fácilmente a tus rutinas de ejercicios de calentamiento, cardio, fuerza, core y movilidad

Flexión Cambia la bola de Bosu, de manera que el extremo redondeado quede hacia abajo y la plataforma hacia arriba. Se coloca los brazos en flexión sobre la plataforma, en forma de tabla. Extiende los pies, separados aproximadamente 30 centímetros para mantener la estabilidad y hacer el ejercicio más fácil. Baja lentamente el cuerpo hacia el bosu hasta tocar con el pecho, luego volver a la posición inicial.

Plancha lateral Se coloca la bola BOSU con el lado plano hacia el suelo y el antebrazo en la bola Bosu, extendiendo las piernas, de modo que te coloques de lado. Se Activa el centro y levántate de lado en puente/tabla. Trata de mantenerte así alrededor de 30 segundos o más para sentir el esfuerzo.

Puente con una sola pierna Con el lado plano hacia abajo, se coloca un pie sobre el BOSU con la rodilla doblada. La otra pierna debe de apuntar hacia afuera en un ángulo de 45 grados, en línea con la pierna plantada. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo, mantén y luego baja lentamente.

Plancha a una pierna Se coloca el BOSU con la plataforma plana en el suelo, y los antebrazos sobre la parte superior. Poner las extremidades inferiores en posición de tabla, levantar una pierna y mantente así durante unos 30 segundos. No dejar que tu estómago o caderas se inclinen.

Zancadas frontales Coloque la bola Bosu con el lado plano hacia el suelo. Se Párate detrás de la bola de Bosu y ubica un pie sobre el balón. Baja la rodilla que ha quedado extendida y vuelve a la posición inicial. Repite en el otro lado.