BIENVENIDOS A LA: ESCUELA SUPERIOR DE POLICIA “GENERAL MANUEL BELGRANO”

EVALUACIONES DE TEST FISICOS PARA EXAMEN DE INGRESO DEL 2015 PROFESORES A CARGO: OF. AUX. PROF. ED. FISICA: VALCHAR ROSANA OF.AUX. PROF. ED. FISICA: SOTELO ALEJANDRO OF. SUBAYTE PROF. ED. FISICA: RODRIGUEZ FERNANDO OF. SUBAYTE PROF. ED. FISICA: FERNANDEZ MAURO PROF. ED. FISICA: BENITEZ OSCAR PROF. ED. FISICA: ROMERO NOELIA

¿PARA QUE EVALUAR? Fundamentación: Esta batería de test científicamente comprobados que se tomaran a aquellos aspirantes a cadetes de la escuela superior de policía, son de gran importancia puesto que a través de estos se obtendrán los parámetros de la condición física y nivel de preparación en la que se encuentran dichos aspirantes. Los test nos permiten evaluar diferentes capacidades físicas a través de sus tablas de valores tomando como parámetro que deben alcanzar los puntajes óptimos de estos ya que al no llegar a una condición física adecuada el grado de entrenamiento no es el necesario para ingresar a este instituto. El cual al ingresar tendrán un entrenamiento sistemático y progresivo los años siguientes.

EXIGENCIAS MASCULINAS 1)TEST DE FUERZA MAXIMA 2)TEST DE FUERZA ABDOMINAL 3)TEST DE FLEXIBILIDAD 4)TEST DE LOS CUBOS 5)TEST DE COOPER 6)TEST DE NATACION

TEST DE FUERZA MAXIMA Técnica: POSICION INICIAL Acostados en el banco, tomar la barra con una separación de tal manera que en la flexión se forme un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. La barra descenderá hasta tocar las tetillas o esternón de tal manera que se forme un ángulo de 90 grados entre el tronco y el brazo. Para que el intento sea válido la barra deberá tocar el pecho y extender los brazos totalmente.

TEST DE FUERZA MAXIMA: Banco Plano

MASCULINOS PORCENTAJEPUNTOS 91 al 100 % al 90 %95 81 al 84 %90 75 al 80 %85 71 al 74 %80 65 al 70 %75 61 al 64 %70 55 al 60 %65 50 al 54 %60 45 al 50 %55 TEST DE FUERZA MAXIMA: Banco Plano

TEST DE FUERZA ABDOMINAL Fuerza de abdominales: desde la posición de acostados en decúbito dorsal, cuerpo extendido, agruparse a posición de sentados (talones a la cola, permanecerán firmemente sostenidos por un ayudante) y volver hacia atrás. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en el espacio de un minuto. Las manos a la nuca y codos al frente hasta tocar con los mismos los muslos.

TEST DE FUERZA ABDOMINAL

MASCULINOS REPETICIONESPUNTOS 60 - MAS – – – – – – – – – – – – – – – – – – 2410 TEST DE FUERZA ABDOMINAL

TEST DE FLEXIBILIDAD Descripción de la prueba: Posición inicial: El ejecutante se sienta con piernas extendidas y la planta de los pies apoyadas contra la tarima. Los brazos extendidos al frente con las manos sobre la escala graduada. La espalda recta. Ejecución: El ejecutante realizará una flexión anterior del tronco deslizando sus manos sobre la escala graduada, manteniendo la vista al frente permanentemente y la espalda recta. Las piernas se deberán mantener en total extensión.

TEST DE FLEXIBILIDAD

MASCULINOS MARCA EN CMPUNTOS 21 Y MAS – – – – – –

TEST DE LOS CUBOS : VELOCIDAD Carrera de Cubos: a 10 y 15 metros de distancia de la línea de partida trazan en el suelo dos círculos de 0,30 m. de diámetro, en cuyo interior se colocan respectivamente, un cubo de 5 cm. de arista. Directamente detrás de la línea de partida se traza otro círculo de 0,30 m. de diámetro. Dada la señal de partida, el competidor inicia la carrera desde atrás de la línea de partida, como si se tratara de una carrera de velocidad, debiendo traer uno por vez, los dos cubos, y colocarlos en el interior del círculo situado en la partida, debiendo de inmediato tomar uno por uno los cubos, para colocarlos nuevamente en el círculo donde estaban al iniciar la prueba, finalizando la misma una vez que el competidor haya atravesado la línea de partida.

TEST DE LOS CUBOS : VELOCIDAD

MASCULINOS PUNTOSTIEMPO 10023´´ 50/100 Y MENOS 9023´´ 51/100 A 24´´00/ ´´ 01/100 A 24´´50/ ´´ 51/100 A 25´´00/ ´´ 01/100 A 25´´50/ ´´ 51/100 A 26´´00/ ´´ 01/100 A 26´´50/ ´´ 51/100 A 27´´00/ ´´ 01/100 A 27´´50/ ´´ 51/100 A 28´´00/100

TEST DE COOPER: RESISTENCIA Test de campo: Partida de pie. El deportista ha de recorrer durante 12´ la mayor distancia posible, sin detenerse, (en caso de fatiga extrema el aspirante puede caminar, recuperarse parcialmente y continuar con el test), sobre un circuito predeterminado. Se registra y valora la distancia en 12´.

TEST DE COOPER: RESISTENCIA

MASCULINOS METROSPUNTOS

TEST DE NATACION 1° Flotación forzada posición vertical: Con codos fuera del agua durante 30´´. 2° Técnica de estilo libre:(Correcta respiración, brazada y patada.) 3° Resistencia 50 mts: Manteniendo el estilo libre, sin detenerse.

TEST DE NATACION

NATACIONPUNTOS FLOTACION FORZADA 30´´40 TECNICA ESTILO LIBRE 25 MTS30 RESISTENCIA 50 MTS30

EXIGENCIAS FEMENINAS 1)TEST DE DOMINADA SUSPENDIDA 2)TEST DE FUERZA ABDOMINAL 3)TEST DE FLEXIBILIDAD 4)TEST DE LOS CUBOS 5)TEST DE COOPER 6)TEST DE NATACION

TEST DE DOMINADA SUSPENDIDA Ejecución: con los brazos flexionados y el mentón por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posición tanto tiempo como se pueda. El cronometro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del nivel de esta.

TEST DE DOMINADA SUSPENDIDA

FEMENINOS TIEMPOPUNTOS 22´´ A 26´´10 27´´ A 31´´20 32´´ A 36´´30 37´´ A 43´´40 44´´ A 51´´50 52´´ A 60´´60 61´´ A 70´´70 71´´ A 82´´80 83´´ A 94´´90 95´´ 0 MAS100

TEST DE FUERZA ABDOMINAL Fuerza de abdominales: desde la posición de acostados en decúbito dorsal, cuerpo extendido, agruparse a posición de sentados (talones a la cola, permanecerán firmemente sostenidos por un ayudante) y volver hacia atrás. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en el espacio de un minuto. Las manos a la nuca y codos al frente hasta tocar con los mismos los muslos.

TEST DE FUERZA ABDOMINAL

FEMENINOS REPETICIONESPUNTOS 55 – MAS – – – – – – – – – – –

TEST DE FLEXIBILIDAD Posición inicial: El ejecutante se sienta con piernas extendidas y la planta de los pies apoyadas contra la tarima. Los brazos extendidos al frente con las manos sobre la escala graduada. La espalda recta. Ejecución: El ejecutante realizará una flexión anterior del tronco deslizando sus manos sobre la escala graduada, manteniendo la vista al frente permanentemente y la espalda recta. Las piernas se deberán mantener en total extensión.

TEST DE FLEXIBILIDAD

FEMENINOS MARCA EN CMPUNTOS 22 Y MAS – – – – –

TEST DE LOS CUBOS : VELOCIDAD Descripción: Se colocan los dos tacos de madera detrás de una de las líneas. El ejecutante se coloca detrás de la otra línea que es paralela a la primera y está a 9 m. de ella. A la señal de salida corre hacia los tacos, recoge uno, vuelve a la línea de salida y lo coloca en el piso, corre en busca del otro y lo trae al mismo lugar. En total se cubre 40 mts.

TEST DE LOS CUBOS : VELOCIDAD

FEMENINOS PUNTAJETIEMPO 10012´´ 00/100 Y MENOS 9012´´ 01/100 A 12´´05/ ´´ 06/100 A 13´´00/ ´´ 01/100 A 13´´05/ ´´ 06/100 A 14´´00/ ´´ 01/100 A 14´´05/ ´´ 06/100 A 15´´00/ ´´ 01/100 A 15´´05/ ´´ 06/100 A 16´´00/ ´´01/100 A 16´´05/100

TEST DE COOPER: RESISTENCIA Test de campo: Partida de pie. El deportista ha de recorrer durante 12´ la mayor distancia posible, sin detenerse, (en caso de fatiga extrema el aspirante puede caminar, recuperarse parcialmente y continuar con el test), sobre un circuito predeterminado. Se registra y valora la distancia en 12´.

TEST DE COOPER: RESISTENCIA

FEMENINOS METROSPUNTOS

TEST DE NATACION 1° Flotación forzada posición vertical: Con codos fuera del agua durante 30´´. 2° Técnica de estilo libre:(Correcta respiración, brazada y patada.) 3° Resistencia 50 mts: Manteniendo el estilo libre, sin detenerse.

TEST DE NATACION

NATACIONPUNTOS FLOTACION FORZADA 30´´40 TECNICA ESTILO LIBRE 25 MTS30 RESISTENCIA 50 MTS30

UNA VEZ TERMINADO CADA TEST EL ASPIRANTE DEBERA NOTIFICARCE POR ESCRITO FIRMANDO LA HOJA EN DONDE ESTARA VOLCADO EL RESULTADO DEL MISMO. RECOMENDACIÓN: