PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Prevención de Riesgos, Calidad Constructora Inatec Ltda.

Pausas Activas Son una actividad física, realizada durante el horario y en el puesto de trabajo, con una duración entre 5 y 10 minutos, 2 veces al dia. El objetivo principal de las pausas activas, es brindar elementos prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y posturas estáticas prolongadas, Ayuda a disminuir la fatiga laboral y el estrés crónico, como también contribuye a la prevención de trastornos osteomusculares.

Beneficios Evitar la monotonía Promueven el autocuidado. Permite relajar los músculos. Reanudación de labores con mejor actitud.

Recomendaciones No necesita ropa especial ni retirarse del puesto de trabajo. Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en los descansos. Durante el trabajo seleccione los ejercicios , para relajar las zonas del cuerpo donde siente molestias. Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse suave, acompañado de respiración adecuada. Si se observa molestias, hormigueo, consulte con su medico.

Ejercicios Los ejercicios que se describen a continuación se deben realizar dos veces cada uno, sosteniendo el movimiento por 15 segundos. Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr mayor estiramiento de los músculos del cuello.

Ejercicios Incline la cabeza como intentando tocar el hombro con la oreja. Sentira el estiramiento en la cara lateral del cuello.

Ejercicios Rote el cuello mirando por encima del hombro, para estirar los músculos rotadores del cuello.

Ejercicios Lleve las manos entrelazadas hacia adelante y empuje, estirando los músculos de la espalda y los brazos Entrelace las manos y eleve los brazos, con las palmas hacia arriba. Estírese como a tocar el techo, manteniendo recto los codos

Ejercicios Lleve los codos hacia atrás, estirando los pectorales . Sentirá tensión y luego relajación entre los omoplatos Empuje el codo hacia atrás. El estiramiento se percibe en el hombro y el brazo

Ejercicios Incline el tronco a medida que lleva el brazo por encima de la cabeza. Sentira el estiramiento de los músculos dorsal ancho ubicado a los lados del tronco

Ejercicios Intente tocarse los dedos en la espalda con un brazo por encima del hombro y otro por debajo. Lleve los codos hacia atrás y sostenga. Esta estirando los pectorales y músculos de los brazos.

Ejercicios Abrace una rodilla con sus dos brazos, manteniendo la espalda y la pierna de apoyo rectas. Sentirá estiramiento de la región glútea y en pierna de apoyo. Tome un pie con la mano del mismo lado; llévelo hacia atrás, estirando los músculos de la parte de delante de la cadera. Mantenga la espalda recta

Ejercicios Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.

Ejercicios Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos

Muchas Gracias…!!! “Con estas pausas, mejorará su rendimiento y salud. Tenga en cuenta piense primero en su bienestar”