PROGRAMA “COME SANO Y QUIÉRETE” Módulo I: Ejercicios y hojas de trabajo

¿Qué vamos a trabajar esta semana? 2 ejercicios y una Hoja de seguimiento y apoyo Ejercicio para identificar las creencias limitantes Ejercicio del espejo, para hacer a diario Hoja diaria de seguimiento y apoyo

¿Porqué es importante escribir? Por favor, evita la tentación de no hacer los ejercicios por escrito. Si los intentas realizar en tu cabeza, sin, por ejemplo, escribir tus creencias en un papel, tu mente te ganará. Incluso antes de que te des cuenta, saldrá corriendo hacia alguna de tus historias que demuestre que ella tiene razón. Pero, aunque la mente pueda justificarse a sí misma más rápidamente que la luz, es posible detenerla mediante el acto de escribir. Una vez que se detiene a la mente en el papel, los pensamientos permanecen estables, y podemos indagar en ellos fácilmente.

1. Ejercicio para identificar creencias limitantes Las creencias limitantes son esas frases que dices sobre ti como si fueran sentencias, verdades inamovibles, pero que no lo son, solamente alguien te las puso en la cabeza y te las creíste. Ejemplos: Soy un desastre, no sé organizarme Tengo los brazos gordos y siempre va a ser así Todos en mi familia tienen sobrepeso así que yo lo voy a tener siempre Canto fatal, mejor que me calle cuando se canta Siempre me constipo en invierno Nunca tendré el dinero que necesito No soy capaz de decir que no cuando me piden algo

Escribe en una tabla (en el PDF del Módulo I tienes una tabla donde hacer el ejercicio) todas las creencias de este tipo que suenen en tu cabeza, las que repites constantemente minando tu autoestima y tu motivación. Escribe en otra columna, al lado, TU NUEVA VERDAD. Aunque te suene irreal, escríbela. Aunque no te la creas todavía, escríbela. Repite tus nuevas verdades a diario, en voz alta, hasta 10 veces al día. Empieza nada más despertarte (aun en la cama) y antes de dormirte (cuando estés empezando a quedarte dormida). Y vive según tus nuevas verdades. Poco a poco tu subconsciente las grabará y empezarán a formar parte de ti. Para que tu creencia limitante pierda fuerza hay que trabajar para empezar a cuestionártelas. Se trata de encontrar pruebas que te permitan poner en duda esa creencia. De esta manera vuelves a tomar el control de la situación. Por ejemplo, si tienes esta creencia: “Comer saludable es muy aburrido y nada delicioso” puedes pensar en todas las veces que has ido a un restaurante vegetariano y has comido platos sabrosos e imaginativos, así la creencia pierde su fuerza.

2. Ejercicio del espejo Consiste en que te acerques al espejo diariamente y te mires fijamente a las pupilas, sonriendo, y te digas: “Hola querida (tu nombre), estoy aquí y ahora, te quiero y voy a cuidarte. Soy perfecta por naturaleza y quiero que florezca mi perfección. Soy AMOR, soy BELLA, estoy COMPLETA, soy VALIENTE, soy FUERTE y también VULNERABLE, soy PRECIOSA, adoro mi cuerpo perfecto que me permite andar, respirar, sentir la brisa y las caricias y los abrazos de mis seres queridos. Me amo y hoy, YA, empiezo a cuidarme” Si me digo que me quiero me vuelvo más segura, más fuerte e independiente.

3. Hoja de seguimiento y apoyo Dedicarte unos minutos al día para reflexionar sobre lo que ha ido bien y lo que no ha ido bien te ayuda a encontrar patrones que tienes que cambiar, a felicitarte, a reforzar tus nuevos hábitos, a encontrar dudas para preguntarlas, a aumentar tu autoestima, a quererte más Hazte 7 copias de la Hoja de seguimiento y utiliza una cada día Hazlo YA

Cómo rellenar la hoja de seguimiento #DíaFechaHoras dormidasEnergía al levantarme Genial Bien Regular Poca ¿QUÉ ES LO QUE MÁS ME ESTRESA HOY? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ______________________________

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN Con los ojos cerrados inspira contando hasta 7, mantén la respiración contando hasta 7, expira contando hasta 7 y mantén la respiración hasta 7. Hazlo 7 veces Sí No VISUALIZACIÓN Después del ejercicio de respiración visualízate durante 2 minutos haciendo las cosas que no puedes hacer ahora y sintiéndote como te quieres sentir Sí No EJERCICIO DEL ESPEJO Repite en voz alta frente al espejo tus nuevas creencias y el párrafo del ejercicio del espejo Sí No

EJERCICIO FÍSICO DIARIO (rodea el que hayas completado) Andar rápido 30 minutosNadar BicicletaOtro ¿QUÉ HA SIDO LO MÁS DIFÍCIL DE SEGUIR DE LA PAUTA HOY? ___________________________________________________ ___________________________________________________ _______________­­­­­­­­­_____________________ ¿QUÉ SITUACIÓN HA OCURRIDO HOY QUE TE HA PROVOCADO EL QUERER COMER ALGO NO ACONSEJADO EN LA PAUTA? ¿Qué HE HECHO PARA EVITARLO? ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___

ANTES DE ACOSTARME: ¿QUÉ HE LOGRADO HOY? ¡No olvido felicitarme! ____________________________________________________­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­_________________ ­­­­­­­­­­­­­­­­­­_____________________________________________________________________