SENDERISMO

OBJETIVOS Conocer y aprender a desenvolverse en el medio natural Autonomía Compañerismo Mejorar la forma física Aumentar la autoestima

TERMINOLOGÍA Trekking Alpinismo Senderismo

BENEFICIOS Físicos: -mejora cardio-vascular -fortalecimiento muscular -”quemamos grasas” Psicológicos: -confianza en uno mismo -segregamos endorfinas

MATERIAL Calzado Mochila Ropa Bastón Cantimplora o botella de agua (1,5 - 2 litro) Gorra y gafas de sol Crema protectora Bolsa para la basura Capa de agua Linterna o frontal Cubre mochilas

MOCHILA Tiras anchas y acolchadas Ajuste en hombros y cintura Todo debe ir dentro de la mochila. No se puede llevar nada colgando. ¿Cómo hacer la mochila? –Molestia espalda –Peso cercano al centro de gravedad –Organización

ROPA RECOMENDABLE Un pantalón de chándal o similar. Teoría de las tres capas : –camiseta transpirable –un forro polar fino –una pieza de ropa exterior impermeable y que transpire Guantes.

CALZADO Bota caña bajaBota caña alta Suela con dibujo

ALIMENTACIÓN –P–Paradas para picar en recorrido Frutos secos no salados, galletas, chocolate, fruta,…. –A–Agua: 1,5 litros mínimo –C–Comidas y cenas Bocadillos, tortilla, empanada,… –P–Prohibido Chuches dulces o saladas, bebidas con gas, etc.

SEÑALIZACIÓN Señales pintadas Hitos

SEÑALIZACIÓN II

RECORRIDOS

NORMAS DE SEGURIDAD –Observar previsiones meteorológicas En condiciones normales: cada 100 m de altura la temperatura baja un grado El viento produce una sensación térmica de menos grados –En caso de tormenta con aparato eléctrico: aislarse del suelo, alejarse de árboles aislados y elementos prominentes, alejar elementos metálicos, sentados con manos en rodillas y cabeza pegada a éstas. –Dejar avisado el itinerario previsto. Teléfono movil, ropa y comida suficiente por si nos perdemos –Llevar un botiquín en el grupo con : tijeras, pinzas, tiritas, yodo, aguja, “second skin”, apósitos quemaduras, amoniaco picaduras, vendas, esparadrapo, etc… –Llevar el ritmo de los más lentos –Seguir las indicaciones del profesor/guía

SIN DEJAR HUELLA Dejar todo tal cual lo encontramos Transitar por los caminos o sendas. No utilizar detergentes o jabones en arroyos al lavar No contaminar acústicamente

EN PILOÑA Existen numerosas rutas e itinerarios de media y baja montaña. La señalización es deficiente por lo que es importante conocer bien el itinerario a realizar Bosques de hayas y mixtos, majadas y praderías, cordales y cimas emblemáticas como el Vízcares se encuentran en nuestro concejo.