EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

EJER. PARA GEMELOS

EJER. PARA GEMELOS PASIVOS Y ESTÁTICOS

EJER. PARA GEMELOS PASIVOS Y ESTÁTICOS

EJER. ISQUIOTIBIALES ESTÁTICOS ACTIVOS

EJER. ISQUIOTIBIALES ESTÁTICOS ACTIVOS

EJER. ISQUIOTIBIALES ESTÁTICOS PASIVOS

EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS ACTIVOS Parte superior Parte Inferior

EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS ACTIVOS Se intensifica tirando más de la rodilla hacia atrás y tumbándose completamente Máxima extensión sin ayuda

EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS PASIVOS Suficiente si hay poca elasticidad Separando pies se intensifica un poco más

EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS PASIVOS Si no es suficiente con los anteriores o se desea más estiramiento. Posición inicial A más elevación y/o flexión de la rodilla, más intensidad del estiramiento.

EJER. ABDUCTORES ESTÁTICOS ACTIVOS Para la pierna derecha: la mano derecha se apoya atrás para mantener el cuerpo vertical. Con el brazo derecho se tira de la rodilla hacia la izquierda. Para intensificar llevar pie derecho lo más atrás posible Más intenso con flexión de la pierna izquierda como en la imagen.

EJER. ABDUCTORES ESTÁTICOS PASIVOS En la imagen, el ayudante tira con su mano derecha hacia la cabeza de la persona a estirar y con su mano izquierda tira de la rodilla hacia el hombro izquierdo de quien está estirando

EJER. ADUCTORES ESTÁTICOS ACTIVOS DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES

EJER. ADUCTORES ESTÁTICOS ACTIVOS DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES

EJER. ADUCTORES ESTÁTICOS PASIVOS NO EJERCER MUCHA PRESIÓN, COMENZAR SÓLO CON DOS-TRES DEDOS

EJER. HOMBROS ESTÁTICOS ACTIVOS

EJER. HOMBROS ESTÁTICOS PASIVOS Desde la posición de la foto se intensifica el estiramiento: 1.- Presionando hacia delante el tronco de la persona a estirar 2. Uniendo sus brazos lo máximo posible 3.- Tirando hacia atrás de los brazos.

EJER. PECTORAL ESTÁTICOS ACTIVOS Mano a la altura del hombro o ligeramente por encima. Tirar del hombro y tronco hacia adelante Similar al ejercicio de hombros pero separando las manos y llevándolas más atrás hasta localizar en el pectoral.

EJER. PECTORAL ESTÁTICOS PASIVOS Posición similar a la del estiramiento de hombros, pero separando los brazos se localiza el estiramiento en la musculatura pectoral

OTROS EJERCICIOS ESTÁTICOS PASIVOS Según el ángulo de flexión de las rodillas y de las características personales, se estirarán los isquiotibiales o los lumbares. Si queremos localizar en estos últimos, debemos ejercer la presión hacia delante y flexionar las rodillas algo más que en el caso de los isquiotibiales