EVALUACIÓN ERGONÓMICA DE LOS PUESTOS DE OFICINA OSINERGMIN - SEDE CENTRAL

Ergonomía

HIPOTESIS ERGONOMICA El dolor y el agotamiento causan riesgos para la salud, pérdidas en la productividad y disminución de la calidad.

Las buenas condiciones de trabajo aumentan la eficiencia empresarial HIPOTESIS ERGONOMICA Las buenas condiciones de trabajo aumentan la eficiencia empresarial

NORMA BÁSICA DE ERGONOMÍA Y DE PROCEDIMIENTO DE EVALUACIÓN DE RIESGO DISERGONÓMICO R.M. 375 – 2008 - TR

DEFINICION Es la ciencia que busca optimizar la interacción entre el trabajador, máquina y ambiente de trabajo con el fin de adecuar los puestos de trabajo, ambientes y la organización del trabajo a las capacidades y limitaciones de los trabajadores, con el fin de minimizar el estrés y fatiga y con ello incrementar el rendimiento y la seguridad del trabajador. RM - 375 – 2008 -TR

ADAPTAR EL TRABAJO HACIA EL HOMBRE ERGONOMIA PRINCIPAL OBJETIVO: ADAPTAR EL TRABAJO HACIA EL HOMBRE CONTROLES DE INGENIERIA CONTROLES ADMINISTRATIVOS

ERGONOMIA EN LA OFICINA

CONSECUENCIAS DE MALAS POSTURAS Dolores de cabeza Calambres musculares en las zonas del cuello, nuca y hombros Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales Sobrecarga y afecciones de la columna vertebral, en particular, en el área de las vértebras lumbares Desgaste de los discos intervertebrales Problemas en la región pélvica con consecuencias para la columna vertebral Zonas dolorosas por la presión en la región glútea Molestias en las piernas y pies por los puntos de presión. CONSECUENCIAS DE MALAS POSTURAS

HORRORES EN LA OFICINA Cactus que crece en ambientes secos Lámpara en posición incorrecta Posición demasiado lejos del mouse crea tensión en el hombro Pies sin apoyo firme en el piso Asiento con exceso de presión en parte baja de piernas Espalda sin soporte del respaldo Angulo del teclado genera ángulo inapropiado en muñecas Cuello girado para ver monitor Altura monitor diferente a la de la cabeza

EL LUGAR DE TRABAJO

ORDEN

POSTURA Y VISIÓN

POSTURA Y PIES

SILLA

POSICIÓN DEL RATÓN

POSICIÓN DEL RATÓN

CONSEJOS ADICIONALES. Elimine cualquier reflejo del monitor. Coloque equipos adicionales en lugares accesibles.

QUÉ PODEMOS HACER??? 11

OFICINA IDEAL Cabeza en alto Hombros relajados Ojos mirando al frente la mayor parte del tiempo. Monitor aproximadamente a la altura de la vista y a un brazo de distancia. Manos alineadas con el antebrazo Material de referencia en posición de fácil consulta Pies firmemente apoyados Presión moderada en el frente del asiento Espalda recta y con apoyo Hombros relajados Cabeza en alto

POSICIÓN EN SILLA.. La altura permite visualizar correctamente la pantalla y posición natural de hombros y manos Toda la parte dorsal esta en contacto con la silla Pies a nivel del suelo o posapies Resultado posición erguida y relajada.

Área de trabajo en escritorio..

EJEMPLO DE CADA AJUSTE DEPENDE DEL MODELO DE SU SILLA AJUSTE DE ALTURA DEL RESPALDO CON SOLO IMPULSAR CON SUS MANOS LA ALTURA AL LLEGAR ARRIBA AL ULTIMO NIVEL ESTA POSICIÓN BAJA AL MINIMO Y COMIENZA EL AJUSTE DE ALTURA NUEVAMENTE AJUSTE DE ALTURA DE LOS BRAZOS CON SOLO OPRIMIR HACIA ARRIBA EL BOTON LATERAL DEL BRAZO LADO EXTERIOR DE ESTE. AJUSTE DE LA PROFUNDIDAD DE LOS BRAZOS AL GIRAR LA PERILLA DEBAJO DE CADA BRAZO SE ENSANCHAN A LO ANCHO EL BRAZO CON UNA SEPARACIÓN DEL ASIENTO Y ENTRE LOS BRAZOS. 1 AJUSTE DE LA ALTURA DEL ASIENTO. AL LEVANTARSE Y ELIMINAR EL PESO DEL USUARIO SOBRE LA SILLA AL SUBIR LA PALANCA EL ASIENTO SUBE Y AL ESTAR SENTADO Y SUBIR ÉSTA EL ASIENTO BAJA. AJUSTE DE LA PROFUNDIDAD DEL ASIENTO . AL SUBIR ESTA PERILLA HACIA ARRIBA HACIENDO COMO SI FUESE A PEGARLA DEL ASIENTO EL MISMO SE DESPLAZA HACIA DELANTE O ATRÁS DEPENDIENDO DEL MOVIMIENTO PELVICO QUE EL USUARIO EJERZA. AJUSTE DEL ANGULO DEL RESPALDO. PUEDE AJUSTAR HACIA ADELANTE Y HACIA ÁTRAS DEPENDIENDO DE LAS NECESIDADES DE ANGULO PARA EL SOPORTE Y DESCANSO DE SU ESPALDA AJUSTE SYNCHRO DEL ASIENTO PARA IR HACIA DELANTE Y TRABAJAR COMODAMENTE CON LA INCLINACIÓN DE SU SILLA LA CUAL SE BLOQUEA EN LA POSICIÓN DESEADA 1

ERGONOMIA - PROPUESTAS DE SOLUCIÓN

SOPORTE PARA BRAZOS

LAPTOP..???

EJERCICIOS PARA AMBIENTES DE OFICINA 11

RECUERDE…. El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática. Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. Recuerde no sólo relajar puntos de tensión. Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones.

EJERCICIO DE MANOS Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

EJERCICIOS DE ESPALDA Y HOMBROS Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

EJERCICIOS DE CABEZA Y CUELLO Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos. También muévala hacia adelante y hacia atrás

EJERCICIOS DE ESCRITORIO … Permanecer sentados frente a la computadora por períodos prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. También procure caminar un poco. Le hará sentir mejor. 10 a 20 segundos 2 veces 10 a 15 segundos 10 segundos cada lado 10 a 20 segundos

… EJERCICIOS DE ESCRITORIO … 10 segundos 3 a 5 segundos 3 veces 10 a 12 segundos Cada brazo 10 segundos

… EJERCICIOS DE ESCRITORIO … 8 a 10 segundos cada lado 10 a 15 segundos 2 veces Sacuda las manos 8 a 10 segundos 8 a 10 segundos cada lado

“Hay hermanos muchisimo que hacer” Cesar Vallejo.