Calculo de las zonas de trabajo en base a la Frecuencia Cardiaca (FC)

Presentación del tema: "Calculo de las zonas de trabajo en base a la Frecuencia Cardiaca (FC)"— Transcripción de la presentación:

1 Calculo de las zonas de trabajo en base a la Frecuencia Cardiaca (FC)

2 Por qué la FC GASTO CARDIACO
Volumen Sistólico (variación pequeña) GC Reposo = 5Litros/min (5-7 L sangre por persona) GC Ejercicio Intenso = 30 Lts/min

3 FC Máxima Se debiese medir Se estima: A mayor edad, menor FC máx
a) 220 – Edad B) (Tanaka) 210 – (edad x 0.7) A mayor edad, menor FC máx Ej. En una de persona de 19 años 220-19=201 lpm

4 FC FC Máx 201 lpm Tiempo Ejercicio

5 FC Reposo (mín) Se MIDE Menor FC que tiene una persona en el día
Idealmente mañana primera hora Se acueste de espalda, sin cruzar brazos ni piernas, 3 minutos Ej: En la misma niña de 19 años, su pulso en reposo son 75

6 FC FC Máx 201 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio

7 FC Reserva Máx-mín Reserva fisiológica de trabajo
FC Reserva: =126lpm

8 FC FC Máx 201 lpm FC Reserva 126 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio

9 FC trabajo 80% Inicia Anaeróbica Se aplica a la FC Reserva
En el ejemplo: 126 x 0,8= 101 lpm 126 x 80%= 101 lpm

10 FC Tiempo Ejercicio FC Máx 201 lpm FC 80% 75 lpm + 101 lpm= 176 lpm
FC Reserva 126 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio

11 FC trabajo 60% Maximizada la oxidación GRASAS
Se aplica a la FC Reserva En el ejemplo: 126 x 0,6= 76 lpm 126 x 60%= 76 lpm

12 FC Tiempo Ejercicio FC Máx 201 lpm FC 80% 75 lpm + 101 lpm= 176 lpm
FC Reserva FC 60% 75 lpm + 76 lpm= 151 lpm 126 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio

13 ESTRICTAMENTE ANAERÓBICO
FC FC Máx 201 lpm FC 80% 75 lpm lpm= 176 lpm MEZCLA FC Reserva FC 60% 75 lpm + 76 lpm= 151 lpm 126 lpm AERÓBICO FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio

14 Formula de Karvonen o de Karnoven
[(FC Reserva) x % Trabajo]+Reposo FC trabajo = [(máx-mín) x Trabajo% ]+mín

15 Preguntas Tipo Un paciente de 54 años, con SDL, obeso clase II. Con una FC reposo 100, le pregunta que quiere bajar de peso. ¿Qué le diría usted? Un futbolista de 16 años quiere integrarse a los cadetes de un equipo conocido. ¿Qué le recomendaría usted para mejorar su resistencia? (FC rep. 54)

16 Solución 1 Máx= 220-54 = 166 Mín = 100 Reserva: 166-100=66
60%=66 x 0,6 = 40 lpm = = 140 80% = 66 x 0,8 = 53 = = 153

17 Solución 2 Máx= 220-16 = 204 Mín = 54 Reserva: 204 - 54 = 150
80% = 150 x 0,8 = 120 (+54) = 174 lpm 90% = 150 x 0,9 = 135 (+54) = 189 lpm