LIGERAS MODERADAS VIGOROSAS MUY ÚTIL PARA LA SALUD MUY ÚTIL PARA LA SALUD.

Presentación del tema: "LIGERAS MODERADAS VIGOROSAS MUY ÚTIL PARA LA SALUD MUY ÚTIL PARA LA SALUD."— Transcripción de la presentación:

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2 LIGERAS MODERADAS VIGOROSAS

3 MUY ÚTIL PARA LA SALUD MUY ÚTIL PARA LA SALUD

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6 insulina glucosa glucosa Energía Agua y CO 2

7 Insulinemia MicroU/ml Tiempo min Respuestas insulinémica con la papa En deportistas y no deportistas Estudio realizado en el CIAD

8 insulina Glut- 4 (ayudante si es deportista) glucosa glucosa Energía Agua y CO 2

9 Aplicarse talco y cambiarse los calcetas Y los zapatos Después de hacer ejercicio Aplicarse talco y cambiarse los calcetas Y los zapatos Después de hacer ejercicio

10 EXAMEN MÉDICO CONTROL GLUCÉMICO DETECCIÓN Y VALORACIÓN DE COMPLICACIONES MICROVASCULARES Y NEUROLÓGICAS PRESIÓN ARTERIAL EXAMEN FÍSICO COMPLETO Análisis Clínico Glucosa Hemoglobina glucosilada Lípidos Creatinina Microalbúmina o proteinuria

11 Retinopatía proliferativa Neuropatía Nefropatía

12 Evidencia de enfermedad cardiovascular no controlada Cuando esté enfermo Con fiebre por infección Infecciones de la piel.

13 Si uno no hace el calentamiento muchas de las microfibrillas y de los ligamentos se desgarran y producen el dolor Con el calentamiento el Músculo se adapta gradualmente al Trabajo y no se lastima

14 PARA REALIZAR EJERCICIO CON DIABETES TIPO 2 LA GLUCOSA DEBAJO DE 250 mg/dl Y CHECAR LA GLUCOSA ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO Y si está en menos de ____ dar una pequeñisima carga

15 ¡ESCUCHA TU CORAZON! INTENSIDAD DE BAJA A MODERADA p. Ej. Control de peso Utilización de grasa Latidos/min Alta intensidad Baja intensidad

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17 DE ARRIBA HACIA ABAJO O DE ABAJO HACIA ARRIBA

18 AL MENOS 30 MIN FRECUENCIA CARDIACA CONTROLADA ESCALA DE ESFUERZO 10 - 11

19 BAJAN LA FRECUENCIA CARDIACA PAUSADAMENTE Y VA ACONDICIONANDO AL MÚSCULO PARA PODER REALIZAR UN POCO MÁS DE EJERCICIO EN PROXIMAS SESIONES

20 6 7 MUY LIGERO 8 9 LIGERO 10 11 ALGO LIGERO 12 13 ALGO PESADO 14 15 PESADO 16 17 MUY PESADO 18 19 MUCHO MUY PESADO 20 - - INICIAR CON INTENSIDAD BAJA E IR AUMENTANDO GRADUALMENTE

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22 G. De León Fierro LG, Muñoz Daw MJ, González Rojas LA y Alvarado Prieto JD (2005)

23 VARONESMUJERES Bicicleta En 1 hora400350 Nadar Moderado 1 hora350 210 Caminar 2 km170 100 Calorías

24 1 kg DE GRASA Con 1 kg DE GRASA ALMACENADA se dispone de 7 600 Kcal Para realizar actividad física

25 1 kg DE GRASA Con 1 kg DE GRASA ALMACENADA se dispone de 7 600 Kcal Para realizar actividad física

26 Si camina 2 km diarios puede gastar 100 kcal En 300 días gastaría 30,000 kcal Y PIERDE 4 Kg de grasa almacenada

27 Si camina 2 km diarios puede gastar 100 kcal En 300 días gastaría 30,000 kcal Y PIERDE 4 Kg de grasa almacenada

28 SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA

29 SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA

30 SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA EN UN AÑO SERÍA -70 kcal x 300 días = -21,000 kcal

31 SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA EN UN AÑO SERÍA -70 kcal x 300 días = -21,000 kcal equivale a bajar en un año 3 kg

32 antes ahora

33 Gregory Heath CDC. Universidad Chatannoga POR SALUD: mínimo 30 min/día PARA MANTENER EL PESO: 60 min/día PARA PERDER GRASA CORPORAL 90 min/día PARA PERDER GRASA CORPORAL 90 min/día PARA MEJORAR CONDICIÓN FÍSICA: AGREGAR DE 20 A 60 min de ACTIVIDAD VIGOROSA 3 A 5 días/sem. PARA MEJORAR CONDICIÓN FÍSICA: AGREGAR DE 20 A 60 min de ACTIVIDAD VIGOROSA 3 A 5 días/sem.

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