ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO

Presentación del tema: "ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO"— Transcripción de la presentación:

1 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006

2 “Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de competición” (Verchosanskij, 1991) La velocidad en competición, vendrá expresada por la integración de: La maestría del deportista (dominio técnico, táctico,...) El proceso de entrenamiento Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como una cualidad determinante del éxito en casi todas las ocasiones.

3 La velocidad depende de diferentes factores, los pre-requisitos bioenergéticos e informacionales se concretarán de diferente modo, su interconexión vendrá definida en los comportamientos deseados, la velocidad no tiene órgano ni sistema fisiológico específico.

4 García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998
La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre todo por la técnica y la toma de decisión. TÉCNICA FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA COORDINACIÓN TOMA DE DECISIÓN García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998

5 CONCEPTO DE VELOCIDAD Desde el punto de vista de la física, la velocidad se entiende como la rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento. La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Gran intensidad Acciones muy cortas, y que La fatiga no sea un factor determinante La eficacia viene determinada por la consecución del objetivo

6 LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO
Factor cuantitativo: Deportes individuales Factor cualitativo: Deportes colectivos “En otros deportes, la capacidad de ejecutar la técnica lo más rápidamente posible se convierte en un aspecto de tipo cualitativo” (Ruiz y Sánchez, 1997, p. 147).

7 VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO
INCERTIDUMBRE DEL ESPACIO INTERACCIÓN GRUPAL MODIFICACIONES REGLAMENTARIAS Acciones cambiantes, e irrepetibles, que se manifiestan en respuestas espacio- temporales diversas

8 TIPO DE VELOCIDAD El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan movimientos de tipo cíclico y acíclico con cambios de ritmo. VELOCIDAD DE JUEGO VELOCIDAD JUGADOR Dominio técnico/Reglamento Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga Alternar el ritmo de participación Tareas con dos o más objetivos Incrementar y disminuir el espacio Nivel condicional (Fuerza + Velocidad) VELOCIDAD JUGADOR Dominio técnico/Reglamento Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga Alternar el ritmo de participación Tareas con dos o más objetivos Incrementar y disminuir el espacio Nivel condicional (Fuerza + Velocidad) VELOCIDAD DE EQUIPO Percepción / Toma de decisión Juego total – competición Juego reducido (jugdaores/espacio) Juego sobre-reglado Juego dirigido Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,...

9 Nivel condicional (Fuerza, Velocidad)
VELOCIDAD DE EQUIPO Percepción / Toma de decisión Juego total – competición Juego reducido (jugdaores/espacio) Juego sobre-reglado Juego dirigido Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,... VELOCIDAD JUGADOR Dominio técnico/Reglamento Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga Alternar el ritmo de participación Tareas con dos o más objetivos Incrementar y disminuir el espacio Nivel condicional (Fuerza, Velocidad) VELOCIDAD DE JUEGO

10 TIPOS DE VELOCIDAD VELOCIDAD MOVIMIENTO AISLADO (RAPIDEZ)
VELOCIDAD MOVIMIENTOS CONTINUADOS (VELOCIDAD) TIPOS DE VELOCIDAD TIEMPO REACCIÓN Simple Discriminativo TIEMPO MOVIMIENTO Velocidad de Movimientos Cíclicos Con/sin movil Con/sin compañero Con/sin oponente Velocidad de Movimientos Acíclicos Con/sin Movil Con/sin Compañero Con/sin Oponente Aceleración Máxima Velocidad Resistencia a la Máx.Vel.

11 TIPOS DE VELOCIDAD VELOCIDAD DE REACCIÓN:
Relación balón-adversario-compañero VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Técnica de carrera Orientada a las características del baloncesto (con/sin balón) Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa) Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto VELOCIDAD GESTUAL: Técnica y táctica individual con/sin balón Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin balón

12 TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint
Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes, para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocación del cuerpo. Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en distancias cortas o para gastar menos energía. Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un banco, salir saltando un cono hacia atrás y volver a saltarlo hacia delante, salir apoyado solo sobre una pierna) Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia máxima)

13 TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecución, con especial atención a la colocación de la cadera y el tronco. Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una comba en el sitio) o con gran desplazamiento.

14 TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales 3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales: Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas.

15 TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales 3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales 4ª Etapa: Trabajo con cargas: La última posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza. Para solicitar las fibras rápidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un máximo de 6 repeticiones. Por último, hemos de señalar como alternativa o como un medio más de entrenamiento el trabajo mediante electroestimulación y vibraciones.

16 METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10”) específicos. La recuperación ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo se sitúa en 1 a 2´. El diseño sería 2-4 series x 4-6 repet x 3-5 ejercicios. Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecución. Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiológicos de descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...

17 METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
A la hora de diseñar los ejercicios, observar los siguientes parámetros: Balón Compañero/Adversario Espacio/Tiempo Reglamento La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben perjudicar la consecución del objetivo condicional de la tarea En pretemporada, desarrollar un trabajo más inespecífico (frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la velocidad se desarrolla en el trabajo técnico-táctico y en coordinación con el trabajo de fuerza. Uno a dos entrenamientos por semana.

18 ¿ PREGUNTAS ?

19 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006

20 FLEXIBILIDAD y BALONCESTO
Permite realizar movimientos de gran amplitud, siendo un componente integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular. Cualidad de INVOLUCIÓN Destaca su importancia por: Cualidad soporte del desarrollo de otras cualidades Como prevención de lesiones musculares Flexibilidad activa/pasiva ABSOLUTA FLEXIBILIDAD DE TRABAJO RESIDUAL

21 FLEXIBILIDAD y BALONCESTO

22 FLEXIBILIDAD y BALONCESTO
Sesiones combinadas con otras capacidades. TÉCNICAS PASIVAS Y ESTÁTICOS Sesiones exclusivas. TÉCNICAS ACTIVAS Y PASIVAS MÁXIMAS En el calentamiento. TÉCNICAS DINÁMICAS, genéricas o específicas Sesiones de fuerza, incluir estiramientos antes y después de cada ejercicio Después de los partidos, sesiones de descanso activo, recuperación de lesiones