UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO PLANTEL “DR. ÁNGEL MA. GARIBAY KINTANA DE LA ESCUELA PREPARATORIA HOMBRE Y SALUD Módulo II “Forma Física” Elaborado.

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1 UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO PLANTEL “DR. ÁNGEL MA. GARIBAY KINTANA DE LA ESCUELA PREPARATORIA HOMBRE Y SALUD Módulo II “Forma Física” Elaborado por: M en CEF Julieta Jiménez Rodríguez. Tiempo Completo en Biología Agosto 2014- Enero 2015

2 PROPÓSITO  Recordar que toda persona presenta una forma física y que de ello depende mantenerla para tener un buen estado de salud

3 JUSTIFICACIÓN  Apreciar el significado que tiene para nuestro cuerpo el saber reconocer y mantener una buena forma física

4 INDICE  Forma Física…………….…………………….….. 5  Pruebas de valoración física………………….. 12  Resistencia……………………………..………….. 13  Flexibilidad……………………………….……….. 15  Fuerza…………………………………………....… 16  Sedentarismo ……………………………..….….. 19  Referencias bibliográficas …………….……..... 21

5 FORMA FÍSICA

6 Signos de una buena forma física La fuerza muscular, la energía, el vigor. Buen funcionamiento cardiopulmonar Buena alimentación Realizar ejercicio físico

7 La buena forma física ayuda a combatir Depresión Indolencia Enfermedad

8 Factores constitutivos de una buena forma física Flexibilidad Resistencia muscular

9 Causas de mala forma física Inactividad Estrés Exceso de comida Forzar la forma física Fumar, beber, drogas, malos tratos y cuidados.

10 Factores constitutivos de una buena forma física Fuerza muscular Buena forma cardiovascular y respiratoria Velocidad Potencia

11 Pruebas de valoración física  1. Resistencia  2. Flexibilidad  3. Fuerza: a) Piernas b) Brazos c) Abdomen

12 Resistencia Con esta prueba es saber como esta trabajando tu corazón. Por lo que es importante medir la frecuencia cardiaca y la respiratoria

13 1. Resistencia La prueba consiste en caminar a ritmo tolerable durante 10 minutos

14 2. Flexibilidad De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos. Inclinar el tronco hacia delante, sin flexionar rodillas, tratando de tocar el piso con ambas manos

15 3. A. Fuerza en piernas (sentadillas) De pie, pies separados a la altura de hombros, palmas sobre los muslos, deslizándolas al flexionar rodillas Sentadillas que se puedan, en un minuto

16 De pie frente a una pared, tomar distancia con los brazos, apoyar palmas de manos sobre la pared a la altura de los hombros. Flexionar brazos acercando la cara a la pared, tiempo de un minuto 3 B. Fuerza en brazos

17 3 C. Fuerza en abdomen Acostado boca abajo, piernas flexionadas, puntas de los pies ligeramente sobre la pared y son levantar del piso la planta de los pies. Palmas sobre los muslos, deslizándolas hacia las rodillas

18 SEDENTARISMO Definición: Es la falta de actividad física regular. Menos de 30 minutos diarios Menos de tres días a la semana

19 Como te veo, me veo

20 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS  Libro de Texto de Hombre y Salud. UAEMex, última versión 2013.  Programa vigente de Hombre y Salud. 2010  AUDERSIRK, Teresa. et al, Anatomía, México, Prentice Hall, 2005.  Fotografías y esquemas obtenidos del buscador internacional Google en Internet (imágenes)