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Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD CRUCERO EN CORREDORES DE FONDO DISERTANTE: Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios 2008 CLÍNICA.

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1 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD CRUCERO EN CORREDORES DE FONDO DISERTANTE: Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios 2008 CLÍNICA DE ENTRENAMIENTO FONDO Y MEDIO FONDO CLUB ANDRESITO

2 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios OBJETIVO: Analizar los métodos y medios adecuados para el entrenamiento de la velocidad crucero

3 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios Contribución energética Producción de energía durante ejercicio máximo min seg 6 0 Glucólisis Anaeróbica Aeróbico Grasa + glucógeno Capacidad del Sistema Energético

4 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios Fuentes de Combustible para la producción de ATP Fosfocreatina Lactato Glucógeno Grasa Energía para la contracción ATP ADP+ P Proteína

5 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD RELATIVA Fraccionado Intervalo Repeticiones Competencias Juegos ASISTIDOS – RESISTIDOS – CONTRASTES

6 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Continuo Invariable Variable Cross Farklet Juegos Variado

7 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios EJEMPLO DE VELOCIDAD RELATIVA 2 /5 X 200 m (28 seg. Velocidad 7,14 m/s) micropausa 200 m trote [1 min] Macropausa 600 m trote [3 min] PRONÓSTICO EN 800 m en 1:58 min (Velocidad 6,77 m/s) 105 %

8 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios EJEMPLO VELOCIDAD CRUCERO DE MARATÓN 3 X 5000 m en 15:50 (Velocidad 5,26 m/s) Pausa 2:30 – 3 min. [pulso 140] PRONÓSTICO EN MARATÓN 2:15 h (Velocidad 5,20 m/s) 101 – 102%

9 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios VOLUMEN EN UNA SESIÓN (intervalos) DISCIPLINAVOLUMEN 800m1500 – 1700m 1500 m2800 – 3200 m 3000 m4000 – 4300 m 5000 m4800 – 6200 m m11000 – m m15000 – m m25000 – m

10 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios PREPARACIÓN GENERALP. ESPECIAL P. COMPP. T. Veloc m/s Velocidad relativa Velocidad crucero PROGRESIÓN DE LA INTENSIDAD

11 Dr. C. Adalberto Cuevas Palacios Muchas gracias


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