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Publicada porPerpetua Behar Modificado hace 9 años
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OBSERVACIONES SOBRE LA SALUD EMOCIONAL Felicitas Kort, Psicóloga Clínica Asociación Venezolana para el Avance de las Ciencias del Comportamiento
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EL MIEDO : UN PROGRAMA BIOLÓGICO
El miedo se contagia ¡ Basta una expresión facial ! Es una respuesta innata Se modifica por medio del aprendizaje Se nutre de la imaginación y de la anticipación al peligro y a las amenazas
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¿ COMO SE TRANSMITE EL MIEDO ?
I UN PELIGRO REAL II UN TRAUMA III AMENAZAS VERBALES O ESCRITAS SI PERSISTEN LA APREHENSIÓN, EL SUSTO Y EL NERVIOSISMO SE TORNA EN ANGUSTIA TU NO ERES PERSONA ERES UN OBJETO MALO
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BENEFICIOS DE LA FAMILIA
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Alternativa I Parálisis
EL CEREBRO Y EL MIEDO La información entra por los sentidos y va directo al sistema muscular ¡ a correr a un lugar seguro ! Alternativa I Parálisis
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Parálisis EL CEREBRO Y EL MIEDO
No se actua para nada. Huida y pasividad Confusión y fragmentación No puedo creer lo que está pasando ¿Qué va a ocurrir ahora ?
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CONDUCTAS DE PASIVIDAD, HUIDA Y ESCAPE
CEDES PARA EVITAR EL CONFLICTO LA INTENCIÓN ES CALMARTE, PERO ES UN IRRESPETO A TUS DERECHOS TE QUEJAS CONSTANTEMENTE LLEVAS LOS PROBLEMAS DEL PASADO A LA SITUACIÓN ACTUAL TE CALLAS E INHIBES : ASÍ A CORTO PLAZO EVITAS CONFLICTOS A LARGO PLAZO TODO SIGUE IGUAL: GENERAS RENCOR Y ENFERMEDADES
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Alternativa II Habituación (costumbre)
EL CEREBRO Y EL MIEDO Alternativa II Habituación (costumbre) Cuando no haces nada para cambiar una situación te acomodas y mientras más la toleras , más fácil la enfrentas
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PATRONES DE CONFLICTO REPERTORIO RIGIDO , POCO VARIABLE
DESATENCIÓN : NO ESCUCHAS LO QUE TE DICEN CULPAS A LOS OTROS : GENERA RESENTIMIENTO COMPORTAMIENTOS IRRESPONSABLES
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ALTERNATIVA III : IRA DIAGNÓSTICO DE LAS AGRESIONES INSULTOS, AMENAZAS , INTIMIDACIONES GRITOS FUERTES SARCASMO REITERADO, HUMOR HOSTIL CONDUCTAS: PEGAR, LANZAR OBJETOS BUSCAR ACTIVAMENTE LA CONFRONTACIÓN PERSISTENCIA EN REHUSAR A COOPERAR
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ANATOMIA DE LA IRA ¿CUÁN INTENSA FUE TU IRA EN LA SITUACIÓN?
NINGUNA LEVE MODERADA FUERTE INTENSA ¿CUÁNTO TIEMPO SE MANTUVO LA IRA? _____ MINUTOS _____HORAS _____ DIAS ¿ CUÁLES SON LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE SENTISTES ? TENSIÓN MUSCULAR DOLOR Y MARIPOSAS EN EL DE ESTÓMAGO DIARREA RUBOR SUDORACION INDIGESTIÓN FATIGA PALPITACIONES HORMIGUEO SENTIMIENTOS DE IMPOTENCIA
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los músculos se contraen , la respiración es acelerada
¿QUE HACER CON LOS SINTOMAS DE LA IRA ? Las reacciones de ira crean una falsa sensación de optimismo y bravata que son contraproducentes: los músculos se contraen , la respiración es acelerada y el raciocinio está alterado. )
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CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA
1) Preparación para la provocación: Yo puedo manejar esto, estoy No lo voy a tomar a pecho Esto puede ser duro pero yo sé lo que tengo que decir 2) Impacto durante la confrontación: No voy a dejar que me saque de mis casillas No tengo que probarle nada a nadie Tengo total dominio sobre mi mismo
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CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA
3) Resultados de la confrontación: Siento los músculos tensos. Inhalo y expiro profundo … Un negativo no hace un positivo Tengo razones para que esto me moleste, pero me voy a controlar 4) Resultados de la confrontación: Si no se resuelve: Olvidalo. No lo tomo personalmente. Me río si puedo Si se resuelve satisfactoriamente: Controlo muy bien la provocación Logro mi objetivo sin exasperarme Cada vez lo hago mejor
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¿ COMO ENFRENTAS LA DESESPERANZA ?
Temporal: Esta situación va a pasar No hemos tratado lo suficiente Específica: Voy a iniciar una acción en... Lo más importante es... Externa: Enfocar lo que se puede cambiar Aquello que no es personal
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CONTROL EMOCIONAL DE LA IRA
Respiración diafragmática Relajación muscular progresiva Autovigilancia (prestar atención a las sensaciones y pensamientos en el aquí y el ahora) Música (audios, videos, cantos, sonidos gratos ) Rezar
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ES EL MIEDO VS. LA ACCION SABEMOS QUE : HABLAR NO RESUELVE
Los sistemas de raciocinio y planificación están lejos y desconectados de las emociones ES EL MIEDO VS. LA ACCION
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BENEFICIOS DE LA FAMILIA
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LA ACCION DAR UN PASO AUNQUE SEA
¿COMO VENCER EL MIEDO ? LA ACCION DAR UN PASO AUNQUE SEA PEQUEÑO REDUCE EL MIEDO Y ESTIMULA NUEVOS PASOS LA CALMA ES EL ANTÍDOTO DEL MIEDO Disminuye las sensacíones de peligro e impotencia, minimiza las preocupaciones y evita las conductas de huida
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¿ QUE HACER ? 1 PARTICIPA y actua hacia un propósito
2 OBSERVA mantente alerta 3 DESCRIBE lo que sucede
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TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
PLANIFICAR ESTRATEGIAS ALTERNATIVAS PREMEDITACIÓN
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TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
MODULAR TU PROPIA CONDUCTA AUTO REGULACIÓN
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TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
REFLEXIONAR AUTO EFICACIA
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¿ LA AUTOEFICACIA PARA QUE SIRVE ? Influye en :
Tus DECISIONES El ESFUERZO que haces Tu PERSISTENCIA cuando enfrentas obstáculos o fracasos Cómo te SIENTES
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PARA UN CAMBIO PERSONAL Y/O COLECTIVO
ESCOGE METAS CONCRETAS NO MÁS DE TRES - Cada quien tiene el poder para modificar su destino y el ambiente en el cual vive. Las personas son productos de su ambiente y de su sistema social AUTODETERMINACIÓN
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Teilhard de Chardin SOBRE LO IMPOSIBLE:
Es nuestro deber como seres humanos proceder como si el límite de nuestras capacidades no existe. Teilhard de Chardin
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Muchas Gracias
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