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CUALIDADES FISICAS BÁSICA Curso Entrenador de Fútbol y Fútbol Sala Nivel-2 Berta Villoslada Huarte.

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1 CUALIDADES FISICAS BÁSICA Curso Entrenador de Fútbol y Fútbol Sala Nivel-2 Berta Villoslada Huarte

2 1. INTRODUCCIÓN

3 CUALIDADES COMBINADAS ó COMPLEJAS FÍSICASMOTRICES BÁSICAS AGILIDAD COORDINACIÓNEQUILIBRIO FuerzaVelocidadResistenciaFlexibilidad

4 2. RESISTENCIA

5 Capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente de los esfuerzos Capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente de los esfuerzos En el fútbol: C.F.B. que nos permite realizar acciones físico, técnicas y tácticas durante 90 minutos ó el tiempo que dure el partido, soportando la fatiga producida y sin reducir la capacidad y cantidad de las acciones anteriores, y permite una mayor recuperación post-esfuerzo.

6 ATP RESERVAS MUSCULARES RESISNTESIS ATP VIA AERÓBICA (en presencia de O 2 ) VIA ANAEROBICA (en ausencia de O 2 ) 2.1. TIPOS DE RESISTENCIA. Sistemas energéticos

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9 CLASIFICACIÓN RESISTENCIA (según el sistema energético utilizado) RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA Capacidad Potencia

10 Capacidad que nos permite mantener un esfuerzo prolongado a ritmo medio bajo. CARACTERÍSTICAS: -Esfuerzo de larga duración, desde 2 minutos hasta los 90 minutos ó los requeridos por el partido. -Intensidad baja ó moderada. -Pulsaciones. * capacidad; aprox. * potencia aprox -Vía energética utilizada; oxigenación de hidratos ó lípidos RESISTENCIA AERÓBICA

11 Capacidad que nos permite prolongar durante el máximo tiempo posible un esfuerzo máximo ó submáximo. Hay dos tipos: - ANAERÓBICA LÁCTICA. - ANAERÓBICA ALÁCTICA RESISTENCIA ANAERÓBICA

12 CARACTERÍSTICAS: -Duración de 0 a 20´´ -Esfuerzo de intensidad máxima. -Pulsaciones mal indicador. -Vía energética utilizada ATP y PC del músculo Estamos hablando de esfuerzos de velocidad ó todos aquellos que son de mínima duración y máxima intensidad. La recuperación debe ser absoluta, es decir, debe bajar por debajo de 120 pulsaciones y es importante que demos una recuperación que sea mínimo de 3´´ hasta 2´ Ej; acciones explosivas Resistencia Anaeróbica aláctica

13 CARACTERÍSTICAS: -Duración de 20´´ a 2´ -Esfuerzo de intensidad submáxima. -Pulsaciones ó más -Vía energética degradación de glucosa. Forma ácido láctico que es el que provoca la fatiga. -La recuperación sería entre 90 y 120 pulsaciones y se llega en 2´o 3´. A de ser recuperación activa para eliminar más rápido el lactato. En el fútbol se dan poco este tipo de resistencia, si aparece es por la recuperación no completa de la resistencia aláctica. Resistencia Anaeróbica láctica

14 -CAPACIDAD: Generar la máxima energía por unidad de tiempo. -POTENCIA: aguantar el máximo tiempo posible con el menor gasto energético Capacidad y Potencia 7´´-20´´0´´-7/8´´100% %20´´-1´1´-2´ 60-80%2´-10´10´-90´ RES.AN.LA RES.AN.ALA RES.AEROB. IntensidadPotenciaCapacidad

15 2.2. SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Los métodos más utilizados para mejorar la resistencia son: - MÉTODO CONTINUO - MÉTODO FRACIONADO - MÉTODO DE COMPETICIÓN

16 2.2.1 Métodos continuos - El trabajo no se interrumpe por intervalos de descanso. - La duración de la carga de trabajo es de larga duración (+ 30´) - Principal fuente energética grasas e HC. * CARRERA CONTINUA * FARTLEK

17 CARRERA CONTINUA (CC) CARRERA CONTINUA (CC): - Trabajo de carrera con intensidad constante y moderada. - Se trabaja entre ppm. - Se utiliza para una mejora de la potencia y capacidad aeróbica ó como trabajo de regeneración. - Se utiliza como base para los demás. FARTLECK: - Carrera continua con cambios de ritmo. - La intensidad es variable y la recuperación es con CC - Las pulsaciones oscilan entre ppm cuando se recupera y 180 a 200 cuando se termina el cambio de ritmo - Cuanto más intenso y largo es el cambio de ritmo necesitamos más recuperación

18 2.2.1 Métodos fraccionados - Comprende métodos de trabajo con un intervalo de descanso. - Estos esfuerzos vienen condicionados por la I de la carga, y duración y forma en que se lleve a cabo la recuperación. * INTERVAL TRAINING * REPETICIONES * CIRCUITO

19 INTERVAL TRAINING: INTERVAL TRAINING: - Trabajo de carrera de manera fraccionada y con recuperación parcial. - Se trabaja entre ppm en la recuperación y al final del trabajo - Se utiliza para una mejora de la potencia aeróbica ó capacidad anaeróbica láctica. - Entre series realizaremos una recuperación total (90-120ppm) REPETICIONES: REPETICIONES: - Trabajo similar al de series pero aquí entre repetición y repetición hay recuperación total. - Trabajo similar al de series pero aquí entre repetición y repetición hay recuperación total. - Distancias cortas muy similares a las reales. - Distancias cortas muy similares a las reales. - Se utiliza para una mejora del trabajo de res. ana. aláct. - Se utiliza para una mejora del trabajo de res. ana. aláct.


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