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1. Disminucion de la masa muscular (Sarcopenia): Se ha registrado un promedio de 3 a 5% por decada causado por los cambios hormonales. 2. Disminucion.

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5 1. Disminucion de la masa muscular (Sarcopenia): Se ha registrado un promedio de 3 a 5% por decada causado por los cambios hormonales. 2. Disminucion de la fuerza debido a la perdida de miofibrillas tanto en cantidad como en tipo. 3. Descenso del metabolismo basal por lo que se queman menos calorias. 4. Disminucion de la capacidad aerobica y la habilidad del cuerpo para bombear O2 al corazon. 5. Deficiencia de los mecanismos termorregulatorios.

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7 1. Disminucion de la capacidad para sintetizar los azucares aumentando el riesgo de padecer Diabetes tipo II. 2. Perdida de la densidad osea en ambos sexos. Mayor en las mujeres debido a la menopausia. 3. Aumento de la grasa corporal, debido al metabolismo lento y la falta de actividad fisica. 4. Incremento en los niveles de colesterol (HDL). 5. Aumento de la presion sanguinea debido al endurecimiento de venas y arterias provocado por el sedentarismo.

8 El formato de clase contiene 6 apartados: Calentamiento (warm – up) 5/8 min. Estiramientos iniciales (Range of movement stretching) 5/8 min. Trabajo Muscular de fuerza y resistencia (Muscular strength and endurance work) 15/20 min. Enfriamiento/Recuperacion (Cool-down) 5 min. Relajacion (Relaxation) 5 min.

9 FRECUENCIA: 3 a 5 sesiones/semana INTENSIDAD: entre niveles 5 al 8 TIEMPO: 20 min cada dia ejercicio continuo y vigoroso y/o 3 periodos moderados de 10 min al dia. TIPO: Cardiovascular: corazon saludable, dirigido a sedentarios o con enfermedades cronicas. Fuerza: 2 veces /sema minimo, 8/ 10 ejercicios para gdes masas musculares, series de 8/15 repeticiones. Flexibilidad y Equilibrio: minimo 2veces/semana.

10 LAS 3 F FITNESS FRIENDS FUN Ejercicios, amigos y diversion.

11 Pelota Banda de resistencia Pesitas de 1 a 5 lb c/u Agua natural

12 El formato de clase contiene 6 apartados: Calentamiento (warm – up) 5/8 min. Estiramientos iniciales (Range of movement stretching) 5/8 min. Trabajo Muscular de fuerza y resistencia (Muscular strength and endurance work) 15/20 min. Enfriamiento/Recuperacion (Cool-down) 5 min. Relajacion (Relaxation) 5 min.

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17 CORRECCION POSTURAL RESPIRACION ADECUADA HIDRATACION El profesor insiste e indica en el cumplimiento de estos 3 aspectos al menos 3 veces durante la sesion.

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33 YOGA STRETCH SILVER SPLASH (GIMNASIA ACUATICA) CARDIO CIRCUIT (CARDIO EN CIRCUITO) WEIGHT CIRCUIT( PESO EN CIRCUITO) CARDIO FIT (CARDIO Y COREOGRAFIA) STRONG BONES AND MUSCLES (TONIFICACION) MUSCULAR STRETCH AND RANGE OF MOVEMENT ( ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD ARTICULAR)

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35 YOU FIT GYM, MIA, FL USA SILVER SNEAKERS GROUP MUJERES EN MOVIMIENTO GROUP

36 CONTACTO… Eva Contreras. Miami, Florida, USA


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