15 MANERAS PARA REDUCIR EL STRESS

Presentación del tema: "15 MANERAS PARA REDUCIR EL STRESS"— Transcripción de la presentación:

1 15 MANERAS PARA REDUCIR EL STRESS
ERIC propone estos 15 puntos para reducir el stress.

2  1. Permanece en el ahora El pasado y el futuro son dos de los factores más comunes a la hora de crear estrés. Cuándo nos centramos en el ahora no pensamos ni en el futuro o en el pasado. Tiene el efecto de despejar la mente e incrementa la claridad “mental”. Intenta enfocarte en la tarea que estás haciendo en este momento para reconectar más con el ahora.

3 2. Acepta la situación Aceptar acciones equivocadas que cometimos en el pasado es otra clave para reducir el estrés.  Si la situación ya ha surgido, no tiene mucho sentido estresarse sobre ello. Aceptar la situación ayuda bajar tu resistencia interior y facilita una solución más clara y basada en la lógica del problema en vez de la actuar en un estado de pánico.

4 3. Deja el café Yo solía tomar unos 3-4 cafés por día, era un ritual importante en mi vida pero empecé tener problemas con el sueño y no poder dormir, me estresó mucho. Dejando el hábito de tomar tanto café (no lo he dejado por completo, no creo el absolutismo y quiero disfrutar de un cortado de vez en cuándo) y empezar a tomar más té verde o té rojo me ayudó a relajarme y pensar con más claridad.

5 4. Organízate Aquél día en julio 2006 cuándo leí Getting Things Done por primera vez fue un día importante en mi vida. Estuve estresado porque no lograba hacer todas las cosas que quería hacer y empecé a investigar soluciones para la gestión de tiempo. Desde entonces he creado este sistema que funciona para mi. Se trata de identificar las cosas que son importantes en tu vida y dejar de hacer todas las otras cosas que no tienen importancia, porque si todo es importante, nada es importante.

6 5. Tomar las cosas menos en serio
Soy un tipo bastante serio pero he notado que cuándo tomo las cosas demasiado en serio añado negatividad y estrés innecesario a mi vida. Ya no aumento cosas pequeñas a tamaños fuera de escala y ha funcionado muy bien para reducir la cantidad de estrés en mi vida.

7 6. Deshazte de relaciones negativas
Un punto muy importante. Si alguien te estresa o crea vibraciones negativas, es una buena idea pensar en pasar menos tiempo con esa persona. Algunas personas pasan casi cada momento de su vida en un estado negativo y muchas veces son ellos mismos los que eligen vivir así, la cuestión es si tú también quieres participar en ello. Con relaciones no me refiero exclusivamente a relaciones personales, relaciones profesionales con p. e. clientes que te amargan la vida también puede chupar mucha energía y añadir estrés a tu vida. Hace unos meses tomé la decisión de dejar un proyecto y un cliente que me hizo la vida imposible. A la vez perdí una buena cantidad dinero pero mi salud mental era más importante.

8 7. Haz ejercicio Funciona cada vez. Para reducir tensiones interiores no hay nada mejor que hacer ejercicio regularmente. Es importante tanto para tu mente como para tu cuerpo.

9 8. No dependes de la validación de otras personas
No se recomienda basar la vida en los sueños que otras personas tienen para tu vida. Validarte a ti mismo en vez de buscar la validación de otros ayuda reducir el estrés. ¿Cómo empezar a validarte a ti mismo? Empieza por enumerar todas las cosas que has logrado en tu vida. Cuando veas que en tu vida te has puesto un montón de objetivos y te has movido para realizarlos apreciarás tu propio valor en el mundo. Fija tus propios estándares.

10 9. Sal fuera un momento Pasar un poco de tiempo en la naturaleza o en un parque puede hacer milagros (menos hoy en Barcelona dónde parece que hace -10º…). A mi me relaja y energiza así que aprovecha y deje que el sol te quite el estrés.

11 10. Mira algo divertido en la tele
No sé cuántas veces Seinfeld me ha ayudado desconectarme de una situación estresante! Reír es un remedio infravalorado, a mi me gusta ver programas como Seinfeld y Family Guy.

12 11. Cuida tu vida social Decide por ti mismo si necesitas estar solo o si necesitas compañía. No pienses demasiado en lo que deberías hacer. Pero intenta ver amigos por lo menos una vez por semana. ¡Y no hablar del trabajo.

13 12. Tómate un baño Me encanta tomar un baño, no solamente me ayuda a quitar el estrés, además suelo tener ideas fantásticas en él.

14 13. Encuentra tres cosas para ser agradecido
Demasiado poco nos paramos para agradecer a la vida y a lo que nos rodea. Es muy efectivo para cambiar un estado negativo a un estado positivo. Puede ser cualquier cosa; el clima, tu novia/novio, tus nuevos jeans.

15 14. Intenta parar los pensamientos negativos
Intenta identificar cuando empiezas a tener pensamientos negativos. Si notas que comienza a entrar en una espiral de pensamientos negativos, mueva tu enfoque a algo más útil o céntrate en el ahora.

16 15. Cambia de trabajo Si tu trabajo te causa mucho estrés quizás es hora de pensar en hacer cambios en tu vida. Entiendo que no es una cosa tan fácil de realizar, pero si tu trabajo realmente te está causando mucho estrés o hasta te hace daño, es mejor prevenir y buscar otro antes de que te quemes.