EJERCICIO FÍSICO Y CORAZÓN Factores de riesgo y actividad física Tipología de ejercicios.

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2 EJERCICIO FÍSICO Y CORAZÓN Factores de riesgo y actividad física Tipología de ejercicios

3 1. ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? 2. ¿Cual es su origen? 3. ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física?

4 EJERCICIO FÍSICO Y CORAZÓN Factores de riesgo y actividad física Tipología de ejercicios 1. ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? 2. ¿Cual es su origen? 3. ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? IDENTIFICAR Y RECONOCER EL PROBLEMA

5 ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? “Las enfermedades cardiovasculares son aquellas enfermedades que afectan al sistema cardiovascular, el cual esta compuesto por: - El corazón. - Vasos sanguíneos: arterias y venas. - La sangre”. Fisiología del esfuerzo y del deporte J. WILMORE Y D. COSTLL

6 ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? Principales enfermedades cardiovasculares: -Cardiopatía isquémica: ataque al corazón o infarto de miocardio. -Hipertensión. -Apoplejia o accidente vascular cerebral. Fisiología del esfuerzo y del deporte J. WILMORE Y D. COSTLL

7 ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? Plan Integral de Cardiopatía Isquémica 2004-07 Ministerio de Sanidad y Consumo “Las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte para el conjunto de la población española. En 2000 causaron 125.723 muertes, lo que supone el 35% de todas las defunciones.”

8 ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? Los costos directos e indirectos, así como una estimación de la pérdida de productividad laboral, debidos a la cardiopatía isquémica, ascienden a: En Galicia: 124.030.000 € En España: 1.948.890.000 € Plan Integral de Cardiopatía Isquémica 2004-07 Ministerio de Sanidad y Consumo

9 ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? - Son prevenibles de forma integral. -Proceso silencioso. -Comienza de forma temprana. -La prevención de las enfermedades cardiovasculares supone también la prevención de otras patologías. -No existe suficiente impacto y penetración social de las recomendaciones para la prevención. Plan Integral de Cardiopatía Isquémica 2004-07 Ministerio de Sanidad y Consumo

10 EJERCICIO FÍSICO Y CORAZÓN Factores de riesgo y actividad física Tipología de ejercicios 1. ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? 2. ¿Cual es su origen? 3. ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? COMO SURGE Y CUALES SON LAS ESTRATEGIAS PARA AFRONTARLO

11 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? FACTOR DE RIESGO: “característica biológica o una conducta que aumenta la probabilidad de padecer o morir por una enfermedad cardiovascular” Plan Integral de Cardiopatía Isquémica 2004-07 Ministerio de Sanidad y Consumo

12 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? FACTORES DE RIESGO CAUSALES Son los más frecuentes y además tienen una asociación muy fuerte. PREDISPONENTES Ejercen su acción a través de otros factores de riesgo.

13 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? FACTORES DE RIESGO CAUSALES. 1.HIPERTENSIÓN: -Valores superiores a 14-9. -45% de la población entre 35 y 64 años 2.TABAQUISMO: -Duplica el riesgo cardiovascular -Produce también enfermedades pulmonares y se relaciona con varios tipos de cáncer. -50% hombres adultos y 30% de mujeres adultas. 3.COLESTEROL: - Colesterol >200-220. malo >150 y bueno <40-50. - 57.8% población española Colesterol > o = 200. 4.DIABETES: - Especialmente la de tipo II no insulino-dependiente. - Valores de azúcar en sangre >140.

14 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? FACTORES DE RIESGO PREDISPONENTES 1. OBESIDAD 2. OBESIDAD ABDOMINAL 3. ANTECEDENTES FAMILIARES 4. CARÁCTERÍSTICAS PERSONALES 5. FACTORES PSICOSOCIALES 6. INACTIVIDAD FÍSICA

15 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? FACTORES DE RIESGO CAUSALES. FACTORES DE RIESGO PREDISPONENTES ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES PROCESO MULTIFACTORIAL EN CADENA

16 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? “Los factores de riesgo cuando se suman, se multiplican. Es decir, es relativamente menos peligroso tener un solo factor de riesgo a un alto nivel, que tener dos o tres a un nivel más bajo”. “Los factores de riesgo raramente aparecen de forma aislada, sino en combinación con otros factores. Cuanto mayor sea el número de factores de riesgo que existan, antes aparecerán y más graves serán las enfermedades cardiovasculares”. Salud, ejercicio y deporte J. WEINECK Ejercicio y corazón FUNDACIÓN ESPAÑOLA DE CORAZÓN

17 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? CONCLUSIONES PARA LA PREVENCIÓN ORIGEN MULTIFACTORIALACTUAR SOBRE TODOS CUANDO HAY MÁS DE UN FACTOR DE RIESGO, EL RIESGO SE MULTIPLICA PROCESO EN CADENA DE ORIGEN TEMPRANO ACTUANDO SOBRE UNO INFLUIMOS EN LOS DEMÁS PREVENIR ACTUANDO SOBRE LOS FACTORES PREDISPONENTES Y MODIFICABLES

18 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? Factores de riesgo PREDISPONENTES - OBESIDAD. - OBESIDAD ABDOMINAL. - ANTECEDENTES FAMILIARES. - CARACTERÍSTICAS PERSONALES. - FACTORES PSICOSOCIALES. - INACTIVIDAD FÍSICA. Factores de riesgo CAUSALES. HIPERTENSIÓN - TABAQUISMO - COLESTEROL - DIABETES -

19 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? ES FUNDAMENTAL para ayudar a prevenir la aparición de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. ADEMÁS, el ejercicio aporta muchos beneficios al corazón y vasos sanguíneos, mejorando su eficiencia de trabajo. INCLUSO, interviene en otros aspectos relacionados con la salud y previene otras patologías.

20 ¿Cual es el origen de las enfermedades cardiovasculares? Y si mi corazón está enfermo..., ¿también es bueno? TAMBIÉN, el ejercicio acompañado de las intervenciones propias de los pogramas de rehabilitación cardíaca: – Previene el progreso de la enfermedad. – Previene la evolución de otras enfermedades. – Mejora el funcionamiento cardíaco. – Proporciona un mayor bienestar.

21 LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD 1. ¿Qué son las enfermedades cardiovasculares? 2. ¿Cual es su origen? 3. ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? QUE DEBO HACER PARA PONER EN PRÁCTICA LAS ESTRATEGIAS DE RESOLUCIÓN DEL PROBLEMA A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

22 ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? Qué ejercicio puedo hacer si mi corazón está sano... Antes de comenzar a realizar cualquier actividad física regular es necesario realizar una evaluación inicial de la condición física y fijar unos objetivos a conseguir. Es muy recomendable contar con asesoramiento de un especialista en prescripción de actividad física para la salud. Plan Integral de Cardiopatía Isquémica 2004-2007(Ministerio de Sanidad) propone: o Entre 10-25 años: 2000 kcal/semana o Entre 25-74 años: 1900 kcal/semana

23 ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? Formas de estimación del dispendio energético: - Fórmulas y Tablas de gastos calóricos en función del consumo de oxígeno. - Pulsómetros. DE 3 A 5 DÍAS DE ACTIVIDAD FÍSICA SEMANAL CUBREN ESE OBJETIVO: A/ TENDENCIA CLÁSICA: - 3 días de entrenamiento de resistencia aeróbica. - 2 días de entrenamiento de fuerza. Qué ejercicio puedo hacer si mi corazón está sano... B/ TENDENCIA CONTEMPORÁNEA Tendríamos que concretar la actividad teniendo en cuenta: - Las posibilidades de cada persona. - Los intereses de cada persona.

24 “LAS RECOMENDACIONES QUE PUEDEN EFECTUARSE PARA INCREMENTAR EL GASTO CALÓRICO A CARGO DE LAS ACTIVIDADES DIARIAS –de transporte, laborales, domésticas o recreativas- CONSTITUYEN UNA PARTE FUNDAMENTAL DE LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO”. “Existe una mayor evidencia sobre el hecho de que EL CAMBIO MÁS IMPORTANTE RESPECTO DEL NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA de las personas puede ser la ADQUISICIÓN DE HÁBITOS DE VIDA FÍSICAMENTE ACTIVOS”. (Ferran A.,1995) ¡¡¡CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA!!! ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? Qué ejercicio puedo hacer si mi corazón está sano...

25 Qué ejercicio debo hacer si mi corazón está enfermo... ES IMPRESCINDIBLE BUSCAR ASESORAMIENTO adecuado. – Cardiólogo: determina el nivel de riesgo y la capacidad de funcionamiento cardiovascular – Especialista en actividad física para la salud: siguiendo las indicaciones médicas, prescribe el ejercicio adecuado a la patología y adopta las precauciones necesarias. ES NECESARIO DETERMINAR EL RIESGO CARDIOVASCULAR. ES FUNDAMENTAL REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA ADECUADA A LA PATOLOGÍA Y A NUESTRAS CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES DENTRO DE UN PROGRAMA CONTROLADO DE REHABILITACIÓN CARDÍACA. ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física?

26 Los OBJETIVOS de cualquier programa de rehabilitación cardiaca deberán: Garantizar la seguridad de los participantes mediante la correcta prescripción y supervisión del programa de ejercicio (tipo de actividad, intensidad, duración, etc.) Facilitar información, oportunidades de práctica y actitudes que persigan la adherencia a hábitos de vida saludables. Desarrollar y mantener la condición física del paciente en unos niveles saludables. Mejorar aquellas variables/indicadores, susceptibles de modificación a través del ejercicio, que están asociadas a factores de riesgo. Qué ejercicio debo hacer si mi corazón está enfermo...

27 Antes del ejercicio: – Contar con el beneplácito y seguimiento de su cardiologo. – Consultar antes de comenzar el programa de entrenamiento a un experto en actividad física para la salud. – Conocer y reconocer los síntomas premonitorios de peligro o aumento de riesgo cardiovascular inminente. – Utilizar una intensidad media o moderada prescrita por su cardiologo. – Modificar las reglas de juego y minimizar la competición. – Medir siempre la presión arterial. – Siempre, hidratarse bebiendo antes, durante y después del ejercicio. – Adaptar siempre el ejercicio al ambiente. ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? Qué ejercicio DEBO hacer si mi corazón está enfermo...

28 ¿Cómo puedo prevenirlas y tratarlas mediante la actividad física? Qué ejercicio DEBO hacer si mi corazón está enfermo... Durante el ejercicio: – Mantener siempre la frecuencia cardíaca, presión arterial y el esfuerzo percibido dentro de los límites prescritos. – Calentar siempre de manera suave y progresiva. – No aguantar/bloquear nunca la respiración. – No hacer nunca ejercicios de fuerza mantenida (más peligrosos si son con grupos musculares más pequeños que con grupos musculares más grandes). – No hacer nunca ejercicios con la cabeza más baja que los pies. Después el ejercicio: – No finalizar nunca de repente, volver a la calma de forma progresiva. Manteniendo la supervisión durante este período.

29 CONCLUSIÓN ¿CÓMO PUEDO PREVENIRLAS Y TRATARLAS MEDIANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA? ¿QUÉ SON LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES? Identificar y reconocer el problema ¿CUAL ES SU ORIGEN? Como surge y cuales son las estrategias para afrontarlo Que debo hacer para poner en práctica las estrategias de resolución del problema a través de la actividad física ¡¡¡CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA!!!

30 BIBLIOGRAFÍA - J. WILMORE Y D. COSTILL: “Fisiología del esfuerzo y del deporte”. Ed. Paidotribo. Barcelona. 2004. - VARIOS: “Plan Integral de Cardiopatía Isquémica”. Ed. Ministerio de Sanidad y Consumo. Madrid. 2003. - VARIOS: “Ejercicio y Corazón”. Ed. Fundación Española del Corazón. Madrid. 2004. - J. WEINECK: “Salud, ejercicio y deporte”. Ed. Paidotribo. Barcelona. 2001. - P. FARDY Y F. YANOWITZ: “Rehabilitación cardíaca”. Ed. Paidotribo. Madrid. 2003. - M. POLLOCK Y D. SCHMIDT: “Heart disease and rehabilitation”. Ed. Human Kinetics. England. 1995.