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Publicada porCarmen Diego Modificado hace 10 años
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Miguel A. Duplessis Cambronero Sergio Garrote Vicente
GRUPO G Miguel A. Duplessis Cambronero Rubén Mocholí Raga Sergio Garrote Vicente y …
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TEAM
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Presentan… PRESENTAN
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El calentamiento en Educación Física
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INDICE ¿Qué es el calentamiento? ¿Para qué calentamos?
¿Cómo calentamos? Factores del calentamiento Tipos de calentamiento Autoevaluación Más información Bibliografía Créditos finales
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¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.
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¿PARA QUÉ CALENTAMOS? Tiene dos objetivos fundamentales:
Ayudar a la prevención de lesiones. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.
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¿CÓMO CALENTAMOS? Forma general Forma específica Vuelta a la calma
- Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. Forma específica - Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal. Vuelta a la calma - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.
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FACTORES DEL CALENTAMIENTO
Duración Intensidad Repeticiones Pausas Progresión
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DURACIÓN Debe durar entre 7 a 15 minutos.
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INTENSIDAD Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado. Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.
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REPETICIONES Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad. De este modo la actividad es más variada y entretenida. Pueden ser entre 5-8 repeticiones.
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PAUSAS En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias.
Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.
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PROGRESIÓN Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.
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ACTIVIDADES GENERALES
Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular. Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros
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ACTIVIDADES ESPECÍFICAS
Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad. Ejemplos: Piernas para el fútbol Brazos para el baloncesto
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TIPOS DE CALENTAMIENTO
General Específico Estático Dinámico Mixto Lúdico
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CALENTAMIENTO GENERAL
Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.
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CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.
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CALENTAMIENTO ESTÁTICO
Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar. Ejemplos: lanzamiento de piernas flexión lateral lanzamiento de brazos
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CALENTAMIENTO DINÁMICO
Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno. Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros Giros
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CALENTAMIENTO MIXTO Es una mezcla del estático y el dinámico.
Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos. Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.
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CALENTAMIENTO LÚDICO Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.
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VUELTA A LA CALMA Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente. Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes. Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo. Ejemplos: Carrera suave Caminar Ejercicios respiratorios
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AUTOEVALUACIÓN Pregunta 1 Pregunta 2 Pregunta 3 Pregunta 4 Pregunta 5
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Pregunta 1 ¿Qué queremos conseguir con el calentamiento?.
Preparar el cuerpo para la actividad física Subir rápidamente las pulsaciones Modificar la longitud del músculo
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Pregunta 2 ¿Qué es el calentamiento?.
Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo Es la parte principal de la sesión
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Pregunta 3 ¿Cuántas formas hay de calentar?. Sólo de forma general
Sólo de forma específica De forma general y específica
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Pregunta 4 ¿Cuál de estos factores no forma parte del calentamiento?.
Duración Intensidad Estatura
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Pregunta 5 ¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?. General
Específico Inferior
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Pregunta 6 ¿Cuántas repeticiones debes hacer en un calentamiento?.
Entre 30-40 Entre 15-18 Entre 5-8
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Pregunta 7 ¿ Cuál es la progresión conveniente en un calentamiento?.
De más a menos intensidad De menos a más intensidad Siempre igual
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Pregunta 8 ¿Cuántas son las pausas necesarias?.
Siempre que terminemos un juego En ejercicios de baja intensidad no son necesarias Todas las posibles
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SOLUCIÓN 1 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 1 Has Fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 1 Has Fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 2 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 2 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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Has fallado, vuelve a intentarlo.
SOLUCIÓN 2 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 3 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 3 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 3 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 4 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 4 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 4 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 5 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 5 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 5 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 6 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 6 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 6 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 7 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 7 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 7 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 8 ¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 8 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 8 Has fallado, vuelve a intentarlo.
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MÁS INFORMACIÓN www.Efdeportes.com/revista www.quadernsdigitals.net
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CARRERA SUAVE Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.
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CUADRUPEDIAS Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.
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SALTOS LIGEROS Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.
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CARRERA SUAVE Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.
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CUADRUPEDIAS Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.
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SALTOS LIGEROS Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.
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GIROS Debes hacerlos en ambos sentidos y muy suavemente.
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LANZAMIENTO DE PIERNA Procura mantener la pierna ligeramente flexionada.
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LANZAMIENTO DE BRAZO Procura mantener el brazo ligeramente flexionado.
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FLEXIÓN LATERAL Lleva el brazo izquierdo al lado derecho y el brazo derecho al lado izquierdo.
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PIERNAS PARA EL FÚTBOL
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BRAZOS PARA EL BALONCESTO
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CARRERA SUAVE Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.
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CAMINAR Recuerda que debe ser a un ritmo un poco más alto que la marcha normal.
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EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Intenta relajar todos los músculos y bajar el ritmo de los latidos del corazón.
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BIBLIOGRAFÍA Libros consultados:
Fundamentos teóricos para la enseñanza de la Educación Física. José Mª Casado Gracia, Mario Díaz del Cueto, Raúl Cobo Iglesias. Páginas Web disponibles en el apartado de más información.
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GRACIAS POR APRENDER CON NOSOTROS
Hasta la próxima Esto es todo amigos!!!!!
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