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ENTRENAMIENTO AUTÓGENO CARMEN CARRETERO MORENO UNED TORTOSA
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¿en qué consiste este programa?
Enseña al cuerpo y a la mente a responder de forma rápida y efectiva a las órdenes verbales de relajación Se trata de relajarse, ponerse cómodo, no distraerse y concentrarse pasivamente en fórmulas verbales que sugieran calor y pesadez en los miembros.
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beneficios Reduce la ansiedad y la fatiga
Modifica las reacciones al dolor Aumenta la resistencia al estrés Reduce o elimina los trastornos del sueño Debe consultarse al médico para comprobar que es adecuada
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TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
De cuatro a diez meses para dominarla Comenzar por sesiones de un minuto y medio, de cinco a ocho veces al día Si no se tiene tiempo para esta distribución hacer sesiones de 30 segundos mínimo tres veces al día Se puede aumentar poco la duración de las sesiones a 30 o 40 minutos dos veces al día
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Instrucciones 6 temas de ejercicio con una fórmula verbal diferente. Programa de 12 semanas 1.- Sensación de pesadez 2.- Sensación de calor 3.- Latidos del corazón 4.- La respiración 5.- El plexo solar 6.- La frente
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